INFO: dû à une douleur dans le mollet, je suis forfait pour le week-end à venir.... J'ai pris rendez-vous chez le médecin demain pour soigner cela rapidement... 

Articles de presse

10 Km de Houplin Ancoisne

Superbe course! 35'04" sur un parcours à la limite du cross. En effet, 2 tours dans le parc Mosaïque, ça fait mal aux jambes! Plusieurs montées et descentes qui vous cassent le rythme. Je me suis bien battu et j'étais venu ici pour faire une bonne séance de rythme avec mon partenaire Christophe qui lui gagne la course en 34'09".

J'ai bien su gérer ma course puisque j'ai été accompagné jusqu'au 4/5e km. J'ai pu ensuite accélérer dans les côtes ce qui m'a permis de terminer à cette belle troisième place sur environs 700 participants.

Un article de la Voix du Nord devrait paraître dans l'édition de mardi et demain dans la voix des sports pour mon ami Christophe.

Une bonne course en perspective des cross qui arrivent à grand pas! Je ferais comme prévu le semi de Steenvoorde, si aucun pépin physique, dans le but d'augmenter le kilométrage.

En ce moment, je n'ai pas du tout le temps pour mettre à jour le blog dû notamment à l'entraînement. En effet, les cours + entraînement + boulot...
En résumer, je vais effectuer le semi de steenvorde qui arrive bientôt. Ensuite, une bonne saison de cross s'annonce. L'entraînement ce passe très bien pour l'instant... Je tourne entre 65 et 80 km par semaine donc c'est correct. à suivre...

20 km en 1h15'38". (3'50 de moyenne au km).

56'41"35 à 15,5km/h 

31'15" d'échauffement et 10x 45"45".
22' de récupération 

1h de footing cool pour la récupération

Cross de Wambrechies

Superbe course en compagnie du coach et de Christophe sur le cross long (9km200).
Malheureusement, j'ai attrapé un point dans le dernier tour, mais je me suis bien battu pour enfin voir la ligne d'arrivée (Car j'ai dû trottiner pour faire partir la douleur du point...)


32'42"93 et 4e espoir. (environs 35' au 10 sur un cross ce n'est pas mal, donc grande satisfaction).
Je ne regrette pas cette course car ce n'est que le début de saison, et avec la coupure après le semi, le but était de se faire plaisirs avant tout (Pas le kilométrage nécessaire). Si je n'avais pas eu ce point, j'aurais très certainement été à la bagarre pour la 3e place puisque j'étais avec Philippe Dupriez (qui termine avec le 3e espoir), et j'avais 50m d'avance sur le coach. De plus, Christophe était avec moi. Je pense que la saison de cross risque d'être très belle! surtout avec l'équipe de choc que nous avons cette  année (Hel Hassan Bouknari, Christophe, Moi,....).

Au départ, je suis partis avec le coach et Tof avait une bonne cinquantaine de m d'avance. Quand je suis revenu sur Tof dans le milieu du premier grand tour, j'étais un peu euphorique et c'est là où nous avons lâcher le coach....Simplement, j'étais tellement bien que j'ai voulu accéléré mais je n'aurais pas dû car cela a été fatale dans le dernier tour.

56'25"59 de footing

Pour ce soir, s'était séance de PPG.

30' d'échauffement, 2 séries de 7x 200m récup 30".
Séance réalisée avec Christophe et un pote à Chris. Pas les meilleurs sensations mais les chronos sont là.

Séance: 1er= 31"47 (29" de récup); 2e= 31"80 (30" de récup); 3e= 33"03 (28" de récup); 4e= 32"89 (30" de récup); 5e= 33"45 (30" de récup); 6e= 32"62 (29" de récup); 7e= 33"18 (2'32" de récup); 8e= 32"54 (31" de récup); 9e= 31"35 (31" de récup); 10e= 32"71 (29" de récup); 11e= 34"02 (28" de récup); 12e= 33"41 (28" de récup); 13e= 33"40 (30" de récup); 14e= 31"03.

Pour terminer, 5' de récupération.

15 km en compagnie du coach en 57'32"14 soit entre 15,5 et 16km/h.
Un peu mal aux jambes car il reste des traces de dimanche mais sinon de bonnes sensations.

Championnat de France de relais-marathon à St. Amand

2h29'13" pour notre équipe senior avec Daniel, Christophe, Sylvain, Nicolas, José, et moi-même. Très bon weekend avec l'objectif atteint qui était de se qualifier pour les Championnats de France de l'année prochaine.

Pour ma part, je réalise 34'43" sur un parcours pas évident à gérer car tout seul tout du long + la belle côte + le vent... En plus, j'ai bien relâché sur les deux dernières semaines qui étaient des semaines de relâches donc très bon chrono. Le but était de se faire plaisir avant tout et il n'y avait pas d'objectif particulier si ce n'est que la qualif..

Place au cross maintenant! 

57'15"50 pour 15km.

30' d'échauffement, puis séance de PPG réalisée sous une légère pluie fine en compagnie du coach + 4 autres athlètes..autant dire que nous étions pas beaucoup à se dévouer pour affronter la PPG. Celle-ci nous seras importante pour la préparation des cross donc à ne pas négliger si nous voulons y arriver correctement et ne pas être ridicule.

Après cette bonne séance (pas très dur), nous avons enchaîner sur un 5000m piste pour aider Kattell à faire 22'27".

Bonne séance de kilométrage pour aujourd'hui.

29'01" d'échauffement, et ensuite 4x 1000 + 1x 400.
Pas de sensations du tout...

Séance: 1er= 3'07"29 (1'50" de récup); 2e= 3'10"63 (1'44" de récup); 3e= 3'17"10 (1'34" de récup); 4e= abandon au bout de 1'57"... (1'40" de récup); 400= 1'04"11.

J'étais assez bien sur le premier, mais ensuite un coup de moins bien sur le deuxième puis après avoir pris quelques mètres de retard sur le coach je n'ai plus suivis mentalement.

5' de récupération totale.

1h01'23" de footing à 15,5km/h de moyenne. J'ai terminé mon dernier km en 3'26".
Footing assez dur dans l'ensemble.

En ce Dimanche matin, 33'50" d'échauffement avec Arnaud, Carole, Tof, et le coach.
Ensuite, 10x 45"45" , puis retour au calme 5'

56'57"12 de footing à 15,5km/h de moyenne.
Footing assez dur en ce lendemain de PPG, mais j'aurais du courir un peu moins vite... Je me suis laissé emporter par l'allure.

5,5 km (Aller)= 21'10";
4 km dans le bois= 14'52";
5,5 km (Retour)= 20'53".

Séance de PPG. Belle séance où nous étions une bonne dizaine sous cette légère pluie fine.
Nous avons effectué 10 à 15 min d'échauffement puis ensuite, direction les tribunes pour travailler dans les escaliers.
Une fois cela terminé, nous sommes partis sur un circuit avec pleins d'exercices pendant 16min.
Pour finir, et bien casser!, séance d'abdos + gainage assez coriace mais cela se voit que nous n'en faisons jamais assez et je pense qu'il faudrait s'y mettre...

41'05"38 entre 15 et 15,5km/h. 
Premier reperd au 5000 en 19'19" et deuxième reperd en 19'13"

55'36"08 de footing cool entre 12 et 13,5 km/h.

Championnat de France de Semi à Bois-guillaume

1h14'56"! Nouveau record!!! 10e Espoir et un grand merci au coach!
Beau week-end sportif une fois de plus avec ces championnat de France.

Nous sommes partis à 8 abeilles Marquettoise près de Rouen pour ce semi-marathon pas si facile que cela...(Un peu de vent plus quelques beaux faux-plats...). S'était deux boucles de 10 bornes avec du beau monde au départ.

Temps de passage: 17'34" au 5e; 34'59" au 10e; 52'51" au 15e; 1h11' au 20e.
J'ai vraiment craqué dans la deuxième partie mais heureusement que le coach était avec moi car il m'a bien aider moralement. Nous avons été super régulier mais quelques souci de digestions pendant la course ont fait que j'ai du relâcher un peu par moments... Je suis énormément satisfait de ma préparation qui a été bénéfique et le résultat est là. Maintenant, je ferais mieux l'année prochaine avec plus d'entraînement car je pense que je peux encore mieux faire.

Place au repos bien mérité pendant une semaine avec seulement 3 footing cool ce qui veut dire 4 jours de repos! Après, préparation Cross avec les collègues! 


Voici le lien des résultats:
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=074403

34'35"31 de footing cool avec un 500 en 1'27".

16 km en 59'20"32. De très bonnes jambes. (3'45" de moyenne)

Pour ce soir, test de vma avec un une vma de 19,68km/h. Le coach termine avec une vma de 20,4km/h.
Bonne petite séance avant le France.

57'34"26 de footing entre 13,5 et 14km/h de moyenne. La douleur sous le pied disparaît de plus en plus ce qui est plutôt bon signe.

10 km de Tourcoing

Nouveau record! 33'52" et 4e espoir à 2" du 3e! 

Deux week-end, et deux records! Et comme 2 ne vient jamais sans 3, espérons que le week-end qui arrive sera riche en émotions...

Merci au coach car nous avons fait une belle course ensemble.

Félicitation à Christophe car lui aussi bat son ancien record qu'il avait effectué le week-end dernier pour en établir un nouveau aujourd'hui (33'06").

J'étais assez confiant avec l'entraînement encaisser mais il fallait rester concentrer, car à deux moments j'ai faillit craqué et c'est dans ces moments là où j'ai étais fort grâce au coach en contrepartie.

j'ai eu du mal à me mettre dans ma course car je me suis senti bien qu'à partir du 2e km. L'avantage, c'est que nous avons était super régulier les 4 premiers km et nous avons fait que remonter toute la course sans être parti trop vite.

Ensuite, j'ai eu un petit coup de mou entre le 4e et 5e km et c'est la où je me suis dit: "il faut que tu accroche le groupe et surtout le coach", et cela m'a remis dans la course car dans ma tête, je me suis dit aussi: "tout l'entraînement effectué.., il faut concrétiser".

Vers la fin de course, nous nous sommes relayer de plus en plus mais au 8e km petit coup de mou une fois de plus et là, le coach repassant devant pour accéléré, il m'a dit: "Flo, relance"; J'ai eu beaucoup de mal mais j'ai serré les dents jusqu'au la ligne d'arrivée et la joie fût présente.

Maintenant, il faut bien se reposer cette semaine avec quelques footings de relâches et ne pas ce contenter de cela qui n'est simplement qu'une étape. Je pense que les 1h16'30" (ancien record), sont largement atteignables mais seul le chrono parlera à l'arrivée le week-end prochain. 

Aujourd'hui, 35' de footing à 13,5km/h, incluant un 500m réalisé en 1'28" en cette veille de compétition.
Demain, dernier test avant le France avec les 10km de Tourcoing.

Pour infos: Jeudi, je suis aller chez le Kiné pour vérification et en effet, quelques pépins pas bien méchant. Puis hier je suis aller chez le médecin pour faire un point de mésso sur la douleur donc 48h de repos qui font du bien.

34'42"76 d'échauffement, puis logiquement 10x400 récup 1'.
Séance avec le coach mais petite douleur qui revient sous le pied à l'échauffement... Sans doute du à la forme!
J'ai quand même effectué la séance.

Séance: 1er= 1'12"54 (57" de récup); 2e= 1'14" 35 (59" de récup); 3e= 1'10"14 (57" de récup); 4e= 1'11"00 (57" de récup); 5e= 1'11"00 (1' de récup); 6e= 1'10"44 (1'01" de récup); 7e= 1'11"18 (58" de récup); 8e= 1'12"38....
Ensuite, j'ai du arrêter car la douleur persisté.

19km effectué en 1h13'36". 
De bonnes sensations mais j'ai attrapé une petite douleur sous le pied à partir du 19e km. Petite inquiétude mais plus de peur que de mal. J'ai arrêté pour ne pas prendre de risques.


5,5 km aller= 21'08";
9 km dans le bois= 34'42";
4,5 km retour= 17'44".

57'12"35 de footing en ce lendemain de compétition...
Footing réalisé à 14,5km/h de moyenne le long du canal avec un vent pas possible.

Photos de ce matin lors des 10 km de Marchiennes à 500m de l'arrivée...

10 km de Marchiennes

Nouveau Record! 34'12" et 3e Espoir, sous la pluie et un parcours avec des endroits assez glissants! Nous pouvons également noter le taux d'humidité assez élevé. Très bonnes courses et pourtant pas de sensations juste avant la course...

Je dois terminer dans les 30 premiers au classement général (Reste à confirmer...).
Christophe réalise lui aussi une belle course avec un nouveau record à son actif, donc autant dire que la maillot est baptisé! ;) (Bravo Tof). (33'19" et 21e au général).

Parcours super roulant et je pense que sans la pluie, le chrono aurait pu être mieux. Je passe le premier 5000 en 16'52" donc je n'ai pas trop perdu dans le deuxième 5000. Nous étions un bon groupe de 5 ou 6 coureurs ce qui à permis à chaque fois de relancer. J'ai un peu eu peur à 3km de l'arrivée où  un point de côter s'est imposé et il a fallut rester calme sans paniquer pour que le point puisse partir; Une fois partis, j'ai pu tout donner mais l'essentiel, c'est le nouveau record.

Le coach termine 5e du semi marathon.

Félicitations à tous les Marquettois pour les nombreux podiums du matin!


Maintenant, ce matin n'était pas un objectif et le but été de se faire plaisir sans pression. Il faut rester concentrer et pas se contenter d'un chrono comme celui là (déja pas mal). L'objectif approche à grand pas.
L'entrainement encaissé commence à payer mais il faut continuer pour avoir la récompense.

32'09"18 de footing entre 13,5 et 14km/h incluant un 500m réalisé en 1'27" pour déverrouiller les jambes.
Pas de très bonnes sensations en ce samedi, espérons que demain cela ira mieux.

30' d'échauffement, et ensuite 8x 1' avec Tof et le Coach. Dur dur sur les 4 premiers mais après cela aller beaucoup mieux.

Séance de PPG. Deux fois 15 min d'exercices pour travailler les abdos et se renforcer musculairement.

56'27"48 les 15km.
De très bonnes sensations une fois de plus.

5,5km aller= 20'57;
4km dans le bois en 14'59";
5,5km retour= 20'30".

Espèrons que la forme reste!

22'25" d'échauffement, puis 5x tour citadelle (1860m). Séance réalisée avec Tof et le coach. Belle séance et merci les gars.

Séance: 1er= 6'16" (2'51"de récup); 2e= 6'15" (2'51" de récup); 3e= 6'20" (3' de récup); 4e= 6'27" (2'53" de récup); 5e= 6'27".
Même si j'ai craqué sur les derniers, j'ai terminé la séance ce qui est le plus important car séance assez dur.

Pour terminer, 12'38" de récupération.

Super footing avec la chaleur!
1h16'42" pour les 20km.

5,5km aller= 21'16";
9km dans le bois= 34'17";
5,5km retour= 21'08".
Un peu dur sur les 4 derniers km avec cette chaleur mais sinon super relâché lors de ce footing ce qui est motivant pour la suite.

54'51"60 pour les 15km. J'avais de bonnes sensations même si la fin à été assez dur (3 derniers km), physiquement et mentalement avec la chaleur. Je sens que je commence à passer un petit cap de plus mais je ne pourrais confirmer cela que lors d'une compète...

5,5km Aller= 20'15";
4km dans le bois= 14'18";
5,5km Retour= 20'16".
Bien régulier sur l'ensemble.

27'40"75 d'échauffement,  et 12x 300 avec un air atmosphérique assez lourd. (1' de récup entre chaque).
Superbe séance de réalisé.

Séance: 1er= 53"90 (59" de récup); 2e= 53"22 (59" de récup); 3e= 51"77 (58" de récup); 4e= 51"74 (1'02" de récup); 5e= 51"38 (1' de récup); 6e= 52"51 (1'02'' de récup); 7e= 51"42 (1'01" de récup); 8e= 52"80 (1' de récup); 9e= 52"23 (59" de récup); 10e= 51"71 (1'07" de récup); 11e= 53"16 (57" de récup); 12e= 48"26.

Je ne pensai pas faire aussi bien avec cette chaleur, surtout que je n'avais pas de sensations avant la séance mais celles-ci sont venus au cours. J'ai effectué la séance en compagnie de Pascal.

Pour en terminer, 8' de récupération.

58'16"96 en compagnie du coach.
J'avais de bonnes sensations mais un peu essouffler sur la fin... J'ai étais un peu malade la semaine dernière, mais je n'ai pas trop perdu et je pense revenir assez vite mais il me faudra deux ou trois séances dans les jambes.

Nous avons tourner à 15km/h de moyenne.

En ce moment, je ne vais plus régulièrement sur mon blog car entre les cours et l'entraînement, c'est dur de mettre à jour! Mais j'essai de mettre à jour régulièrement donc pas d’inquiétudes... ;)

1h08'36" pour 17km.

57'16"07 de footing avec de bonnes sensations.

5,5km aller= 21'24"
4km dans le bois= 14'58"
5,5km retour= 20'53"

PPG: 30' d'échauffement, puis préparation assez light pour une première :)

44'02" de footing cool

semi-marathon de Marcq-en-Baroeul

1h18'43" et 2e Epoir.
Etant malade, je suis plus que satisfait car je ne voulais pas trop prendre le départ mais après réflexion cela m'a servit de sortie longue pour la suite. Avec un début de bronchite, cela aurait pu être pire! Content d'avoir su gérer.

25' de footing cool

1h12'41" de footing légèrement au dessus de 15km/h.

29'24" d'échauffement, 3x 1000 + 3x 400. Récup (1'30").

1er= 3'02" (1'23" de récup); 2e= 3'14" (1'22" de récup); 3e= 3'14" (1'30" de récup); 1er 400= 1'08"60 (1'29" de récup); 2e= 1'06"32 (1'50" de récup); 3e= 1'07"37.
Pas de sensations...


12' de récupération totale.

57'31"26 de footing.

5,500km aller = 21'29"
4km dans le bois= 14'50"
5,500km retour= 21'11".

10km de Cambrai

34'40" sur un parcours pas très facile.
Content quand je vois les personnes autour de moi qui sont en 33'40" d'habitude.

Je termine 1er Espoir et 7e au classement général. Merci au coach de m'avoir aider.
Je sens que l'entraînement paie de plus en plus.

Vu les conditions que nous avons eu, cela vaut 33'50" pour aujourd'hui (sachant que je suis passer en 17'05 au premier 5000 avec ces conditions!).

35' de footing cool (13km/h)

17km500 en 1h11'50" (Pas de bonnes sensations...)

34'13"75 d'échauffement et 13x400 (Récup 1').
Enormément de vent sur la piste avec un peu de pluie...

Séance: Réalisé entre 1'12" et 1'14" de moyenne avec le coach. Séance très dur avec le vent infernal...

23' de récupération totale.

1h00'52" de footing;

Aller (5,5km): 20'48";
13'31" dans le bois;
Retour (5,5km): 20'39;
5'52" dans Marquette...

Footing effetcué entre 16 et 16,5km/h de moyenne avec de superbes sensations!

41'56"24 de footing cool en ce lendemain de semi.

Semi-Marathon de la Braderie de Lille

1h16'38" (Nouveau Record); 6e espoir et 2e français (4 kenyans devant); 66/4722 au classement général.
Le coach comme meneur d'allure (Un grand merci).

Plutôt content vu la chaleur même si j'espèré mieux faire, c'est un record à la clef et une qualif au France le 23 ou 24 octobre prochain en Normandie. Donc je ne vais pas me pleindre!
Malgré la semaine qui n'a pas était très riche en sensations aux entraînements, j'ai bien su gérer la course.

Nous sommes parti assez rapidemment avec un passage au premier km en 3'20" et un premier 5000 en 17'45" (35'45" au 10000).
J'ai bien craqué dans le deuxième 10000 mais je me suis accrocher le plus possible et quand je vois les gens autour de moi, je ne peux être que satisfait et cela veut dire que j'ai les 1h15 dans les jambes! Il ne faut pas brûlé les étapes mais pour l'instant le travail paie.
La chaleur était plus que présente et si le temps pouvais être au top dans deux semaines...

Merci à Pierre pour le dernier 5000 ;)
Dans deux semaines, je serais présent sur le semi de Marcq pour tenter un nouveau record!

39'32"50 de footing cool avec 1km vite réalisé en 3'11".

30'47"82 d'échauffement, et 8x500 récup 1'.
Séance réalisée en compagnie du coach.

Séance: 1er= 1'34"97 (1'); 2e= 1'31"25 (58"); 3e= 1'30"70 (59"); 4e= 1'29"70 (1'); 5e= 1'32"10 (1'04"); 6e= 1'33"22 (59"); 7e= 1'31"93 (1'04"); 8e= 1'32"78.
Pas de sensations sur cette séance... Dès le début, je n'étais pas bien mais l'essentiel, c'est d'avoir été jusqu'au bout.

Pour en terminer, 15'53" de récupération.

55'31"98 de footing entre 15,5 et 16km/h de moyenne. Footing un peu dur...

25km en 1h42'28" en compagnie de: Daniel, Ludo, le coach, Alain chat.
Un peu dur sur les 4 derniers km mais sinon le footing est passé vite! :)

24'16" d'échauffement, puis 2x 5000 récup 4'.
Nous étions 3 pour cette séance (Alain Cha..., le coach, et moi même).

Séance: 4900m= 17'07"05 (4'40" de récup); 5000m= 17'30"28.
Sur le premier, il n'y a pas tout à fais 5000 car avec la foire de lille, une partie du parcours est fermé donc nous devions contourner par une zone de pavés...mais il manque à peine 100m.
Du coup, nous avons enchaîner par 1x 3tours citadelle (1860m * 3= 5580m), mais j'ai arrêté à 17'30". Nous étions en 3'25" de moyenne avec le coach à chaque repert.

26'24" de récupération.

55'16"19 de footing à 15,5 km/h de moyenne.

Au matin:

38'00" de footing à 14km/h de moyenne.

Au soir:

26'45" d'échauffement, et 10x 1 tour Vauban (725m), récup 1'30".
Nous étions une vingtaine pour cette séance.

Séance: 1er= 2'18"75 (1'28" de récup); 2e= 2'15"72 (1'27" de récup); 3e= 2'16"18 (1'28" de récup); 4e= 2'15"87 (1'30" de récup); 5e= 2'15"91 (1'28" de récup); 6e= 2'15"60 (1'29" de récup); 7e= 2'16"01 (1'38" de récup); 8e= 2'19" (1'24" de récup); 9e= 2'18"75 (1'23" de récup); 10e= 2'17"17.

Content d'avoir étais jusqu'au bout de cette séance car assez dur à encaisser. Le but est d'avoir tout les kilométres dans les jambes! :).

10'30" de récupération.

1h00' de footing en compagnie du coach à 15km/h de moyenne.

20 km du Touquet

1h12'14"! sous la chaleur.
Premier test réussi! Je termine 1er Espoir et 13e au classement général (Le coach 7e en 1h10').

Nous étions une bonne dizaine d'abeilles Marquettoises à prendre le départ pour ces 20 km du Touquet + quelques autres abeilles qui partaient pour le 10km donc autant dire que nous avons était repérer!

J'ai étais dans l'allure dès le premier km ce qui a été le point positif pour le début de course. Ensuite, Nous avons emprunter la digue face au vent ce qui n'a pas était facile plus la chaleur et les quelques faux plats.
Nous étions un groupe de 4 coureurs durant toute la course ce qui nous a beaucoup aider. A partir du 15e km, Didier Lusso a placé une accélération qui a était fatale pour moi car je n'arriver plus à accrocher et pourtant j'ai étais plus rapide dans le 2e 10000 (36'01" pour 36'13" dans le premier).

J'ai repousser la souffrance le plus longtemps possible car il y a deux passages détéstables: Le passage le lond de la digue avec faux plats + le vent au 2e et 12e km, puis le passage juste après la digue avec le soleil qui tape...

Grande satisfaction à l'arrivée mais beaucoup de douleurs au pieds...
Je ne pensais pas faire 1h12 et je me voyais plus en 1h14. Satisfait mais il faut continuer les efforts jusque Lille pour être en forme au semi de Marcq.

42'40"40 avec le coach.

Nous avons fais 39'38" de footing à 14km/h, puis ensuite 1km vite en 3'02" sur la fin.
De bonnes sensations avant le premier test qui se déroulera demain au Touquet.

54'23"63 de footing en compagnie d'Alex. Nous avons tourner à 15km/h de moyenne.

26'49"94 d'échauffement, et direction Vauban pour 7x1 tour (725m), récup 1'30".

Séance réalisée avec Christophe, Alex, et le Coach.

Séance: 1er= 2'15"26 (1'30" de récup); 2e= 2'10"84 (1'30" de récup); 3e= 2'13"44 (1'27" de récup); 4e= 2'14"53 (1'27" de récup); 5e= 2'15"49 (1'28" de récup); 6e= 2'19"13 (1'22" de récup); 7e= 2'13"82.

Dur dur comme séance mais content d'être assez régulier dans l'ensemble.

Pour terminer, 25'07" de récupération. 

1h02'07" pour 16km.

J'ai terminé le dernier km en 3'35 mais assez dur dans l'ensemble comme footing...

Aller (5,5km)= 21'42"
(4km dans le bois)= 15'14"
Retour (5,5km)= 21'35".

Séance réalisé avec Alex.
22' d'échauffement et 5000 rapide.

17'19"44 sur le 5000 rapide avec pas mal de difficultées mais je me suis accrocher. Dur avec le kilométrage mais je sais que cela va payer au final.

Pour terminer, 8' de récupération.

17km300 en compagnie d'Alex à 16,1km/h de moyenne.
1h04'39 (Passage au premier 10km en 37'10"...) ,exactement avec du vent parfois dans bondues.

De bonnes sensations une fois de plus mais attention  aux courbatures!

Matin:

36'36"11 de footing à 14km/h de moyenne.

Au soir: 

31'49" à 15km/h avec Alex + 10x 1'1'.
Nous avons tourner les 1'1' sur la piste avec un peu de vent. Nous passions en 51/52" à chaque 300. De bonnes sensations mais pas évident sur les derniers.

5'49" de récupération (1km200).

Total de la journée: 22km environs. 

58'50"02 pour 16km! De superbes sensations. 
3'40" de moyenne.

5,5km aller= 20'33" (avec beaucoup de vent); 5km dans le bois en 18'10"; 5,5km retour= 20'05".
Dur sur la fin mais j'ai tenu. 

1h03 pour 15 km en compagnie d'Alex

3x 1 tour citadelle (1860m), récup 3'...

26'08" d'échauffement, et direction la citadelle avec des jambes qui brûlent déjà!...

Séance: 1er= 6'16" (2'57" de récup); 2e= 6'13" (2'57" de récup); 3e= 6'10".
Belle séance!
Je suis content car malgré le mal que j'ai, je repousse la souffrance le plus longtemps possible mais pas évident et pourtant les chronos sont là.
J'ai eu un peu de flotte sur le deuxième mais pas bien méchant.

Pour terminer, 14'40" de récupération.

15km en compagnie d'Alex en 56'48"40 entre 15 et 16,3 km/h.
Dur dur mais je me suis accrocher.

21'50" pour les 5,5 premiers kms; Ensuite 15'03" pour 4km dans le bois; Puis 19'55" les 5,5 derniers kms.
Les jambes sont lourdes!

Séance Vauban: 7x1 tour (725m), récup 1'30".

26'04" d'échauffement et direction vauban.

Séance: 1er= 2'11"71 (1'27" de récup); 2e= 2'10"89 (1'26" de récup); 3e= 2'14"42 (1'27" de récup); 4e= 2'16"62 (1'25" de récup); 5e= 2'18"80 (1'26" de récup); 6e= 2'23"74 (1'24" de récup); 7e= 2'18".
Chaleur étouffante. 28 degré et pas d'air! Très belle séance même si irrégulier. Merci Alex et Damien.
Pas facile mais je me suis accrocher.

J'ai commencé à attraper un point de côté sous la cote après le 5e et j'ai dû gérer sur le 6e pour récupérer mon souffle...
Le kilométrage augmente! J'ai hâte! :)


10' de récupération.

59'36''12 pour 15km.
Très dur comme footing avec des courbatures mais je respecte le plan pour l'instant et j'y arrive! Je veux vraiment voir ce que vaut une très bonne préparation. Je ne lâche rien.
J'ai repoussé le mal jusqu'à la fin du footing et il faut que ça continue!

1h02'31" pour 16km.
58'42" pour les 15kms + 3'49" vite (Passage en 3'32" au 1000).

Il faisait assez chaud et pas évident à gérer. Je suis partis sur des bases de 15,5 mais je me suis freiner tout au long du footing car j'essai de respecter les allures demandés.
Je suis passer en 21'17" pour 5,5km à l'aller, ensuite 15'34" pour les 4kms dans le bois, puis 21'50" sur le retour.

Pour ce lendemain de vacances, j'ai effectué 15 km en 1h02'08". J'avais de bonnes sensations mais un peu dur sur les deux derniers kms. Le but était de retrouver un peu de sensations après 1 semaine de coupure et je suis plutôt content car il y a deux bonnes semaines d'entraînement qui m'attendent, avant les 20kms du Touquet!

J'ai couru entre 4'08" et 4'15" au km soit environs 14km/h.

Retour de Vacances! (Tunisie)

Je suis partis une semaine en vacances et donc j'ai effectué deux footings de 30' le long de la mer durant la semaine.
J'ai fais également de nombreuses activités pour ne pas trop perdre le rythme et je reprend de plus belle demain avec un footing pour continuer le kilométrage.

41'14"75 de footing cool.

1h17"16 en compagnie du coach. (19,500km).
Très dur comme footing et pas les meilleurs sensations. le coach à dû me tirer sur le fin du footing mais une fois de plus, c'est compréhensible avec l'augmentation du kilométrages et la séance de la veille.

Aujourd'hui, séance au Jardin Vauban (725m), avec l'une de mes toutes premières séances volumineuses.
24'37"74 d'échauffement, 7x 725m (récup 1'15").

Séance avec le coach, pas évidente car j'avais encore le repas du midi sur le ventre alors pas génial...

Séance: 1er= 2'19"95 (1'14'' de récup); 2e= 2'15''60 (1'15'' de récup); 3e= 2'17''10 (1'14'' de récup); 4e= 2'15''57 (1'16'' de récup); 5e= 2'19''06 (1'14'' de récup); 6e= 2'20''63 (1'11'' de récup); 7e= j'ai arrêter au bout de 1'22'' car mal au ventre (du mal à digéré...)
Malgré ça, je suis content de la séance car pour une reprise, je m'attendais à pire et je pense que d'ici 1 mois j'aurais gagné une bonne poignée de secondes sur la même séance.

Pour terminer, 24'53"68 de récupération.

Comme je suis deux semaines en congé, je me suis lever à 11h ce matin et pourtant ce n'est pas dans mon habitude! J'en avais certainement besoins avec les 20km d'hier soir...
Au réveil, j'apprends que je dois aller courir tout de suite à 12h donc forcément le déjeuner dans le ventre :/ pas évident mais au moins le footing est fait :).

1h01'00"
14,5 km en compagnie de Daniel et du coach. Beaucoup de vent donc pas facile car en plus du vent, deux points de coter tout du long dû au déjeuner. Nous étions entre 14 et 14,5km/h de moyenne.

20 km en 1h20'54" (15km/h de moyenne) avec le coach. C'est passer "comme une lettre à la poste", même si les deux derniers km sont un peu longs... J'ai eu un peu mal aux jambes vers la fin mais pas méchant comparer a il y a quelques mois...

Pour aujourd'hui, footing de 15km en 57'26" soit 15,5 km/h de moyenne.
Je me suis freiner sur ce footing car pour une récupération, ce n'est pas trop mal. J'avais de bonnes sensations même si les deux derniers km étaient un peu dur...

Aller: (5,5km)= 21'04'' / 4km dans le bois= 15'07" / Retour: (5,5km)= 21'14".

Photos 10km de Fretin: (8e km)

10 km de Fretin

34'36" 48h après avoir réaliser un 9km700!
Super content, car j'avais encore des séquelles de l'autre course. 
Je termine 2e Espoir et 29e au classement général.

Il y avait de bonnes conditions atmosphériques pour cette course contrairement aux autres années où il fait  un peu chaud!
Le vent était de la partie mais pas bien méchant, il fallait juste relancer quand le vent était présent mais avec un 1er et dernier km en faux plat descendant, il ne fallait pas se plaindre. C'est vrai qu'il fallait souvent relancer avec ce vent!

La course: Dès le premier km, je me retrouve seul avec un coureur qui visait moins de 34' (Il réalise 34'10"). Nous étions en compagnie de la première Kényane et ceux pendant 5km. Ensuite, un groupe de coureurs est revenu sur nous 3 et malheureusement, je serais le seul à lâcher mais pas de beaucoup puisque j'ai toujours eu le groupe juste devant moi en point de mir!
Les jambes ont eu du mal pendant les 6 premiers km et à l'entame du 6e km, moins de difficultés et plus facile a était la course!

Temps de passage: 10'12 au 3000/ 3'30"/3'29 (Passage au 5000 en 17'13")/ 3'27"/ 3'29"/ 3'33"/ 3'30"/ 3'21".

59'12"60 en compagnie du coach le long du canal. Pas les meilleurs sensations au lendemain de cette course avec des jambes assez lourdes et bridés. Cela n'est qu'un footing de récupération, c'est ce qu'il faut se dire.
Nous avons couru à 14km/h de moyenne et pas loin de 14km au total (Hier 19km au total).

9km700 de Hondschoote

33'29 et 4e au général. Mon père termine 2e en 33'13 et le 3e met 33'20.
Le premier, nous le connaissions et il était intouchable pour ce jour. (Cédric Plouvier).

Le parcours avait beaucoup de relances mais face au vent, cette boucle de 3km250 n'était pas si facile avec un faux plat de 200 m à chaque tour + le vent + la zone de cailloux (sur 200m)...
Je suis super content car je recommence à m'entraîner sérieusement et je venais pour faire une séance et vu le chrono, cela ne peut être que positif pour une séance de rythme!

(1h avant le départ de la course avec le coach).

Classement: 1er Plouvier (32'30); 2e Idziak père (33'13); 3e Verdière (33'20); 4e Moi même (33'29)....
Nous sommes partis un peu trop vite et dès les premiers mètres de course, Cédric avait déjà pris une bonne avance... Juste derrière, nous étions à trois pendent 1 tour et demi avec Sylvain et mon père car derrière le trou était considérablement fait.
Je craque dans la fin du deuxième tour mais j'avais en point de mir le coach et Sylvain Verdière. Pour moi, je me suis dit de tout donner et de ne rien lâcher ce qui a était gagnant au final!
Au final, le chrono parle un peu et je suis content.

Samedi 09 Juillet 2011:


41'15"95 entre 15 et 15,5km/h. (10,500km).


Vendredi 08 Juillet 2011: 

27'31" d'échauffement, et ensuite 4x1000 (récup 1'15"), + 2x2' vite.
Effectuer le long du canal avec un peu de vent.

Séance: 1er= 3'09"67 (1'14'' de récup); 2e= 3'09''92 (1'15" de récup); 3e= 3'17''52 (1'13" de récup); 4e= 3'15''10 (1'12" de récup); 2x2' vite.

Mercredi 06 Juillet 2011:

37'04"02 de footing cool à 14km/h de moyenne avec un ami qui m'a suivit à vélo.

Mardi 05 Juillet 2011: 

51'24"81 de footing entre 15 et 16km/h. De bonnes sensations.

Premier repère au 5000 en 19'19" et deuxième repère en 18'55".

Dimanche 03 Juillet 2011: 

45'17"59 de footing.

45' de footing à 15km/h

800m Halluin

2'06''73
J'ai pris trop de risque en partant trop vite. J'avais à coeur de réussir ce 800 mais malgré une bonne série, je suis partis trop vite avec un passage au premier 200 en 27" (2e position), puis ensuite un passage au 400 en 58"...
Dans le dernier 300, la lactique est montée sans prévenir! et ensuite c'est foutu... Ce que je ne regrette pas, c'est d'avoir pris des risques car je pensais que cela pouvais passer mais l'année prochaine je serais encore plus fort! j'ai gagner 3" de plus par rapport à l'année dernière! :)