Séance de PPG. Beaucoup de courbatures donc j'ai plutôt fini par un footing dans la salle.

Cross UNSS district de Roubaix

1er en 11'25''65 avec un vent assez fort.. (3300m environs).

Samir et moi à l'arrivée. (Au fond).


S'était une bonne séance de rythme car pas du tout évident avec le vent et je sentais encore le cross de Dimanche dans les jambes. J'ai réussi à relancer dans les moments assez difficile mais cela a été dur car je savais que Samir été meilleurs que moi sur le cour. Il faut souligner aussi que Samir n'avait pas les chaussure adéquates et il ne s'entraîne plus en ce moment. D'habitude nous somme ensemble sur les cross. Mais en tout cas, je suis bien content d'avoir eu quelqu'un avec moi car il m'a bien aider mais je ne me voyait pas gagner contre lui (Merci ;-)).
La course est partit très très vite et d'ailleurs il m'a fallut reprendre un souffle correct pour pouvoir ensuite remonter. Au bout de 300m environs, je recolle à Samir et le premier progressivement. Dans le deuxième tour, nous serons 3 en tête avec un bon écart. A l'entame du dernier tour, je relance et essai de passer et cela fonctionne malgré le léger point de coter qui partira vers la fin de course. A environs 200m de l'arrivée, j'ai 10m d'avance sur Samir et il relance donc j'ai terminé au sprint mais dur car je n'en pouvais plus au niveau des jambes.

Demain, Séance de PPG :-).

Ce soir, footing de récupération.
51'49''63 effectuer cool entre 12,5 et 13km/h.

Cross de Wambrechies

6km400 et une victoire pour mon Anniv! ;-)
(l'an passé, je terminé 2e..).
24'00'' soit 25 seconde de gagner par rapport à l'année précédente avec pratiquement les même conditions de course..de la boue où d'ailleurs des passages de la course avec des pointes de 12mm ne suffisait pas.
Pas énormément de vent par rapport à hier, il ne faisait pas froid, donc de bonnes conditions pour un cross de rentrer.

Nous étions mélanger avec les séniors et les vétérans qui eux avaient 9km200 soit une grande boucle de plus que nous les juniors.
Je suis parti prudemment car c'est parti vite comme d'habitude et j'ai ensuite remonté progressivement grâce notamment à Ludo et Bertrand qui eux avaient 9km200. Je me suis accrocher à Ludo et nous suivions Bertrand de près..ensuite j'ai accéléré un peu plus car je me douter que j'étais bien placer en junior donc j'ai essayé de garder et de grignoter de la distance. Une fois arrivé à hauteur de Bertrand, j'essaie de l'accrocher le plus longtemps possible et d'ailleurs je le passerai vers la fin pour pouvoir relancer. MERCI A VOUS LES GARS.

Comme le cross était derrière chez nous, The coach and me somme venu en échauffement jusque la et ensuite après la course et les remises nous sommes repartis pour la récup.

Point positif: J'avais de bonnes sensations pendant la course et ça promet pour le cross scolaire de mercredi à Roubaix.

Footing de veille.. Demain cross de Wambrechies.

Je viens d'aller faire 28'57''93 entre 13,5 et 15km/h.
Au total: 6,500km le long du canal avec un gros vent de face sur le retour.
Je suis rester régulier à l'aller à 13,5 et sur le retour à 14 puis 15km/h.

Ps: le parcours est déjà tracer car quand je suis passer tout été déjà mis..

Footing de ce soir..: 44'53''34 pour les 11km.

Aller (5,5km)= 22'32''.
Retour (5,5km)= 22'20''.

Pas trop bien pour ce footing. Je sentais déjà que je n'étais pas très bien par rapport à d'habitude sur les 5premiers km et je suer beaucoup plus que d'habitude alors que je n'étais qu'à 14 de moyenne environs.
Sur le retour, petite douleur (point de contracture sous le mollet gauche sans doute dû à mon dos
), donc j'ai rendez-vous demain soir au kiné.
J'espère que ça ira un peu mieux samedi pour le footing et que de nouveau les sensations reviendrons..
Je ferais dimanche, le cross de Wambrechies (6,500km environs).

Séance de fractionner au programme: 2x8x 30"30" mais je ferais à la place 2x7x200 sur le nouveau stade..
30'54''04 d'échauffement autour de la piste (Qui n'est que du bitume actuellement), et ensuite quelques gammes et 3 accélérations.
Il y avait du vent sur une grosse partie de la piste donc pas évident pour la séance. Les repères n'étant pas encore marquer au sol pour les 200m, je les ais fais approximativement.

1ère série (en commençant vent de face): 38" (40" de Récup); 34" (39" R); 36" (38" R); 33" (38" R); 36" (38" R); 33" (38" R); 38".. 1'04" de récup et ensuite la deuxième..
2e série: 34" (38" R); 37" (38" R); 33" (38" R); 36" (38" R); 32" (39" R); 35" (38" R); 30".

Je trouve que ma deuxième série est un peu mieux que la première. Bonne séance de rythme réaliser seul avec du vent..

Super footing de réaliser :-). En effet, je part vers 18h de chez moi, pas de pluie ni de vent, et il ne faisait pas trop froid..donc tout de réuni pour faire un beau footing. Je passe en 4'05'' le premier km de chauffe avec de bonnes sensations.

57'53''94 pour les 14,5km environs soit 15km/h de moyenne.
J'ai été plus rapide sur le retour car j'ai tourné à 15,5 (dernier 5,5km sur le retour= 21'12'').

Je pensais croiser le coach une fois arrivé au bois pour rentrer avec lui sur le chemin du retour mais terminant le travail un peu plus tard que prévu, il rentrera plus tard et je ne le croiserai pas donc j'effectuerai seul ce footing. Aillant était à la rencontre du coach sans l'avoir aperçu, j'ai fais un peu plus que prévu (14,5 au lieu de 11km).

Les sensations sont revenus pour ce footing :-).

43'06''72 ; 11km.
Aller (5,5km)= 22'02'' (15km/h vent de face et de dos).
Retour (5,5km)= 21'04'' (15,5km/h vent de face et de dos).

J'ai attendus qu'il arrête de pleuvoir pour aller courir mais il faisait quand même froid avec le vent..le temps était quand même meilleurs entre les midis que ce matin..

Ce soir, footing réaliser en compagnie du coach. Je me sentais pas trop bien avec 0 niveau sensations et les jambes fatiguers )-:
46'01''53 pour les 11km.
Aller (5,5km)= 24'07''.
Retour (5,5km)= 21'53''.

Nous avons accélérer et su tourner à 15km/h sur le retour mais je me traîner derrière aussi bien à l'aller qu'au retour même avec le coach qui me tirai (Merci), j'avais du mal et vivement que ca en terminer :-)..
Il y a des jours comme ca, mais je ne me prend pas la tête car je sais que sa reviendra tout seul et que je me fais plaisir. Prochain footing Samedi.

Ce soir, séance de fractionner sous la pluie..
8x1' pour moi et 10 pour les autres.
26'48''73 d'échauffement et 3 accélérations.

Au final, j'en ais fais 9 car j'étais capable d'en faire un ou deux de plus quand j'ai terminé mon huitième..Je suis reparti pour un de plus puis après j'ai arrêté à 9.
Pour terminer, 13' de récupération.. :-)

Aujourd'hui, 11km au total en 43'33''75.

Aller (5,5km)= 22'37'' vent de face. (moyenne de 14,5km/h).
Retour (5,5km)= 20'56'' vent dans le dos. (moyenne de 15,5km/h en terminant à 16,5 ou 17km/h le dernier km en 3'36'').

Content de ce footing :-).. J'avais de bonnes sensations même si le vent était dans le dos au retour (Et il m'a bien aider car il été assez fort à l'aller..).

Ce matin, j'ai effectué 44'39''63 pour les 11km.

Aller (5,5km)= 22'41'' (14,5km/h de moyenne).
Retour (5,5km)= 21'58'' (15km/h de moyenne).

Je me sentais brider et j'avais l'impression de ne pas avancer. J'ai eu du mal à partir pendant 2 ou 3km et c'est après que j'ai pu accélérer même ci ce footing là, m'a parut très dur avec pas de jambes. Je me sentais fatiguer.

Je suis aller courir en fin de journée vers 17h30..

Au total: 43'18''36 pour 11km.

Aller (5,5km)= 22'16'' (soit 4'03'' de moyenne au km).
Retour (5,5km)= 21'01'' (soit 3'50'' de moyenne au km).
Footing réaliser seul avec plutôt de bonnes sensations.

Demain, 11km sont au programme..

Ce soir, je suis aller courir avec le coach.
Nous avons fais 57'55''95 entre 14,5 et 15km/h.

43'55"20 pour 11km.

Il ne faisait pas trop froid et j'ai donc bien fait de ne pas trop me couvrir :-).
Je suis parti à 14,5km/h les premiers km puis j'ai ensuite accélérer comme prévu.

Aller (5,5km)= 22'32'' (soit 4'06'' au km de moyenne)
Retour (5,5km)= 21'22'' (soit 3'54'' au km de moyenne)

Je viens d'aller courir le long du canal par un temps pluvieux.. (pluie fine..).
Au total: 39'33''90 entre 14,5 et 15km/h pour 9km700 environs.
Le but de cette semaine été de courir cool mais je me suis un peu emballer :-)..
La semaine prochaine, The coach à dit que s'était un peu plus rapide. (entre 15 et 15,5 voir 16km/h).

Ce soir, s'était footing pour tout le monde ci je ne me trompe pas..
1h01'35'' d'effectuer sous une petite pluie fine dans le bois.

Ce soir, s'était footing de récupération. 49'01''25 pour les 11 bornes.
Je suis rester régulier à 13,5 sans vouloir chercher à accélérer et j'avais de bonnes sensations.. Le 10km n'a une fois de plus pas laisser de traces et temps mieux. Je ne sais pas encore ci je ferais le 8km de Baisieux Dimanche, car normalement c'est la coupure.
En tout cas, c'est footing pour cette semaine. :-)

Le coach à l'arrivée de ce Marathon de Reims.. ;-) Article dans Vo2 Magazine... (2h29' et vice-champion de France): http://www.runinlive.com/999/info/reims-a-toutes-jambes-didier-idziak-objectif-100-km.html

10 km de Tourcoing

36'11"71 et 2e Junior (Le premier étant un kényan).
Il y avait une bonne météo avec de bonnes conditions, pas de vent, un parcours assez bien avec quelques faut plats et relances..
J'aurais aimer passer sous les 36' mais il manque peu..
De nombreux record sont tombées encore une fois de plus au club!!! Alexis: 34'56''; Damien (enfin!! Tu vois ;-)), 37'52''; Alex: 32'19''.. etc.. Félicitations à tous!!!!!!!!!!!!!!
Alain Douget doit être en 30'50'' il me semble également..
Une bonne matinée en bref pour les Marquettois :-).

INFOS FOOT: Marquette s'est une fois de plus qualifier pour le prochain tour de la coupe de France (6e). Comme l'année précédente, nous allons commencer les déplacements de l'Us marquette athlétisme pour aller encourager les footballeur Marquettois!!!!!

Footing pour ce vendredi effectuer en fin de journée vers 16h..
Au lieu de faire mon footing de veille de compétition demain comme prévu, je suis aller le faire aujourd'hui mais j'ai tourné un peu plus vite.

36'14''67. Total: 8km500 environs. (entre 14 et 14,5km/h).

Je me suis pris le vent de face (vent assez violent par moments), pour l'aller tout en échappant à la pluie qui a commencer quand j'ai terminer mon footing.
J'ai eu du mal à partir sur les 2 premiers km et ensuite, après avoir trouver le rythme tout aller mieux avec de bonnes sensations également.

44'20"91 entre 14 et 15 km/h.. Total de 11km.
Encore une fois de plus, de bonnes sensations lors de ce footing.
Je suis parti à 4'13" (14 km/h environ), au km et j'ai accélérer progressivement. Arrivée au bois, je croise le coach.. ;-)
Aller (5,5km)= 22'40''
Retour (5,5km)= 21'40''
1' de gagner sur le retour. (Footing effectuer seul)

Pourvu que les sensations restent!..

Séance de 30"30" réaliser au bois. (Séance de demain soir qui à été décalé à ce soir en raison de la présentation des nouveaux adhérents du club demain soir ;-))..

27'17''25 d'écahuffement et 2x8x30"30" (récup 1'30" entre les séries).
S'était plutôt une bonne séance de rytme effectuer avec Alexis, Damien, Clem,..
Un grand merci les gars ;-).

Ps: Alex, maintenant que tu à fait 35'12'', à quand nos 35' ? ;-)

Les sensations reviennent!
Commençant les cours à 15h par deux heures de sport (muscu. ou ping pong), je suis aller courir ce matin.
Beau footing de réaliser, surtout avec le vent de face au retour. J'ai échapper une fois de plus à la pluie qui est apparut à la fin de mon footing..
43'45''63 pour 11km. Aller (5,5km)= 22'27'' et le Retour (5,5km)= 21'18'' (soit 15,5km/h), vent de face.

Séance de 400 comme prévu, réaliser seul face au vent sur le new stade..
Je suis aller courir vers 16h. Une fois de plus, j'ai effectuer ma séance sur le nouveau stade. J'ai échapper à la pluie car au moment où je suis rentrer il à commencer à pleuvoir un peu. J'avais le vent de face les 20 premier mettre ainsi que les 100 dernier mettre.. 6x400+2x200
28'29''02 d'échauffement.

1er= 1'19''33 (1'14'' de récup); 2e= 1'11''78 (1'13'' de récup); 3e= 1'09''52 (1'15'' de récup); 4e= 1'09''97 (1'16'' de récup); 5e= 1'11''06 (1'15'' de récup); 6e= 1'14''55 (1'20'' de récup); 1er 200= 33''45 (30" de récup); 2e 200= 33''37.
Belle séance de réaliser avec un peu plus d'envie et heureusement car la séance a été dur. J'ai commencer à le sentir dans les jambes sur l'avant dernier 400. Je finissais toujours vent de face en essayant de tout donner mais dur. Il me manquait quelqu'un pour cette séance car je pense que je pouvais être plus régulier. J'ai étais un peu surpris du premier 400 mais j'ai su accélérer sur les suivants donc c'est positif pour la suite :-).

Aujourd'hui, j'ai effectuer 43'37''30 en fin de journée..
Au total: 11km.
J'ai commencé seul à l'aller et arrivée au bois, je rencontre le coach et nous finirons donc le footing ensemble à une moyenne de 15,5km/h. Je l'ai eu un peu dur mais j'avais un peu plus d'envie et j'en voulais sur ce footing. Plutôt content de ce footing.
Aller (5,5km)= 22'26'' seul.
Retour (5,5km)= 21'10'' avec le coach vent de face.
Il y avait de bonnes conditions atmosphérique pour courir et il ne faisait pas trop noir quand nous avons fini le footing donc c'est plus agréable pour courir.

Demain, je ferais des 6x400+2x200..

Petite séance de 1000 au Bois..
Comme tous les mercredi soir, séance grouper au Bois. Pour cette séance, malgré la pluie bien présente nous étions pas mal.
Pour certain, s'était footing, pour d'autres séance de 1000. Pour moi, 3x1000+1x500 (Récup 1'30''). 34'39"08 d'échauffement, quelques accélérations..

1er= 3'17''26 (1'27'' de récup); 2e= 3'18''38 (1'29'' de récup); 3e= 3'28''18 (1'26'' de récup); 500= 1'32''97.
J'étais accompagner sur le premier, puis ensuite seul sur les autres. Séance pas trop évidente du fait qu'il n'y ait pas d'éclairage+la pluie. Parfois, ont ne voyait pas les gens dans le noir et cela fait drôle. Demain, footing et Vendredi séance de 400..

N'ayant pas eu cours ce matin, j'en ais profiter pour aller courir.
J'ai effectuer mon footing sous la pluie avec le vent de face à l'aller..

Au total: 45'52"73.
Aller (5,5km)= 23'47'' (entre 13,5 et 14km/h);
Retour(5,5km)= 22'04'' (15km/h).

10 km de Montigny en gohelle

37'03"29. Je termine 3e Junior (Prime). Plutôt satisfait dans le sens où j'ai su rester régulier car je passe en 18'33'' premier 5 et 18'30" le 2e 5km.
Le parcours était légèrement dur avec une montée au 4e et 9e km, la route qui été glissante dans les virages, le vent, les relances..
Je partais dans le but de faire moins de 37' car en ce moment il y des hauts et des bas avec la motivation qui va revenir ;-).
Le premier Junior est un Kénian qui fait 30'. Le 2e termine en 34' et des brouettes.. Je suis partis prudemment en passant mon premier km en 3'33'' par rapport à d'habitude où je suis en 3'20" sur d'autres courses. J'ai ensuite essayais d' accélérer mais je suis rester au train sans m'en rendre compte et pourtant j'avais l'impression sans regarder mon chrono que j'étais sous les 36'.
Je ferais le 10 km de Tourcoing dans deux semaines et ensuite, prochaine compétition à Wambrechies (Cross).

J'en ais profiter d'avoir fini les cours plus tôt pour aller courir dans l'après-midi le long du canal dans le jour.. J'ai effectuer 41'54''43 pour environs 10km 600.
Comme les kms sont noter le long du canal, j'ai mis à zéro et j'ai fais 5km dans un sens et le retour.. 20'33'' sur le premier 5000 vent de face et le retour 18'46'' vent dans le dos. Je suis content d'avoir su courir à 15,5 sur le retour même si c'est vrai le vent été favorable.

Ce soir, je suis aller courir avec un ami cool. Nous avons fais 50'21''47 en partant à 12km/h puis sur le troisième km, nous étions à 13. Sur le retour, nous avons maintenue entre 12,5 et 13km/h (Pour quelqu'un qui ne court pas souvent c'est pas mal! ;-) ).
Aller (5,5km)= 26'20''
Retour (5,5)= 24'01''

Séance de 8x500 effectuer dans le sombre puis dans le noir..
32'05''54 d'échauffement et direction les 500 sur l'allée qui n'était pas beaucoup éclairé. (Récup 1')
Nous étions assez nombreux pour cette séance une fois de plus.

1er= 1'44''50 (1' de récup); 2e= 1'33''89 (1' de récup); 3e= 1'32"69 (1'02'' de récup); 4e= 1'34''63 (57" de récup); 5e= 1'35''28 (1'02'' de récup); 6e= 1'35''66 (1'02'' de récup); 7e= 1'34''24 (1'04'' de récup); 8e= 1'43''97 (2' de récup); 9e= 1'22''57.

Sur le premier, j'ai laissé faire et j'ai suivi. Quand j'ai vu le chrono, je me suis dit qu'il fallait accélérer donc chose faite. Sur mon 8e (et dernier normalement), je craque avec un léger point de coté mais le coach qui lui en avait 10 m'a dit: "tu fais le 9e avec nous". Il y avait donc Alain D., Alex, Mon père, Pierre, et Alain C. Comme s'était mon tout dernier, j'ai tout donner du début à la fin et j'ai accrocher Alain. Merci les gars! ;-) (Ludo, Mathieu, Coach, Alain,...)

45'39"24 entre 14,5 et 14,8km/h de moyenne. J'ai effectuer le footing seul sur la première partie du footing avec le vent dans le dos et du mal au niveau de souffle.
Arrivée au bois, je croise le coach et nous finirons ensemble le retour et d'ailleurs ça m'a aider d'être accompagner car j'ai retrouver un souffle normal et je me sentais mieux.
Aller= 22'58''83 (5,5km seul vent dans le dos);
Retour= 22'40''41 (5,5km en compagnie du coach vent de face).

Thank you the coach ;-)

Séance de 400 effectuer entre les midis sur notre futur Stade d'Athlé :-).
En effet, je suis aller courir dessus. Il n'y a pas encore la matière spéciale (Rouge), mais c'est du bitume. Impeccable pour réaliser ma séance..
J'ai donc fais 28'30''51 d'échauffement sur le stade et ensuite quelques gammes et accélérations.
8x400 récup 1'15'' était au programme mais au final j'en ferais que 7..

1er= 1'14''12 (1'15'' de récup); 2e= 1'09''81 (1'13" de récup); 3e= 1'08''74 (1'13'' de récup); 4e= 1'15''98 (1'14'' de récup); 5e= 1'18''92 (1'13'' de récup); 6e= 1'15''42 (1'12'' de récup); 7e= 1'21"70.

Sur le premier, tout va bien. Le deuxième, j'accélère sans savoir et surpris. Le troisième, je pensais me calmer mais pourtant j'ai était plus rapide donc encore surpris mais cela ne va pas durée..Je commence à avoir mal quand je respire donc de ce fait, j'ai voulus me calmer sur le 4e car j'avais dû mal à récupérer mon souffle. Sur les autres, j'ai fait ce que j'ai pu tout seul et puis voilà ;-)..
En tout cas, j'étais bien content d'avoir effectuer ma séance sur notre new stade (Qui n'est pas entièrement fini bien sur) :-)

Vers 19h30, je suis aller courir avec un ami qui ne court pas souvent. Nous avons fais 50'35''50 à 5'20'' au km. (entre 9 et 10km que nous avons dû faire). Les courbatures sont partis et je commence à récupérer du semi..

1h08'36'' avec le coach entre 14,5 et 15km/h de moyenne.

Championnat de France de semi-marathon à Cavaillon

Je viens d'aller courir 35' avec des jambes courbaturer du semi d'hier que je vais raconter..

1h21'33''.. très légèrement déçu mais après tout, je me suis souvent retrouver seul avec du vent et je n'est faibli que dans le dernier 5000. En effet, voici mes temps de passages:

- 18'54" au 5ekm.

- 38'10'' au 10ekm. (19'15'' 2e 5km).

- 57'22'' au 15ekm. (19'12'' 3e 5km).

Je pense que ci il y aurait eu un bon groupe comme à Phalempin il y avait moyen de faire un très bon chrono mais bon j'ai encore du temps pour parler chrono sur semi :-). Avant tout je me suis fait plaisir et le semi est passer à "l'allure du TGV" car je n'est rien vu passer. Les kilomètres ont défilers.

J'ai eu un petit passage à vide avec de moins bonnes sensations et un point au 10e km jusqu'au 12e où d'ailleurs j'ai eu un peur mais je me suis rassurer dans la tête pour qu'il parte. A ce moment, j'ai penser à Pierre-Marie car avant la course il m'avait dit: "Tu aura forcément un passage à vide". Contrairement à Phalempin, je n'est pas eu de "mur" au 17e.

Au final, je termine 3e dans ma catégorie et je n'est pas vraiment compris pourquoi il ne récompenser pas les juniors. Effectivement, j'ai peut-être eu un petit trophée mais ce n'est que celui de l'open! A l'arrivée, je vais voir le président qui organiser l'open sur semi (Sans le savoir au début), et il me dit que lui récompense les juniors contrairement au semi Chpt de France. Dans ce cas, pourquoi mettre la catégorie Junior dans les minima championnat de France??? Lors de ce voyage, nous avons rencontrer quelqu'un du club d'Arras qui Viser pareil que moi (Nous étions déjà dans le même groupe à Phalempin). Il doit faire au alentours de 1h20'.. (Bravo).

A l'arrivée, les crampes étaient bien présentes!!!

Au delà, je suis satisfait d'avoir fait un podium au France et de l'avoir fait. Maintenant, il me reste deux 10 000 (Montigny et Tourcoing), et ensuite les Cross! ;-).

Félicitations à tous les abeilles pour Berlin!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Petit problème de connections hier soir donc je n'est pas pu mettre à jour le blog..
Séance de jardin Vauban qui s'est terminer en footing de 1h..
Effectivement avec la gène , je n'est pas pris de risques et donc je n'est pas taper dedans. J'ai fais 1h05' de footing à 13km/h. Je suis aller chez le médecin en fin de journée pour faire de la méso.

Direction le France! :-) Nous verrons bien et je mettrais un commentaire Lundi pour mon résultat ;-).

Ce soir, reprise par un footing de 45'45''73 qui s'est bien passer avec de bonnes sensations. Total de 11km pour se footing.
23'21'' à l'aller (5,5km)
22'24'' le retour.
Petit souci sur la fin..Plus de peur que de mal. La gène n'est pas vraiment apparut "très méchante" mais je sentais que 2km de plus et elle revenait.. Petit gène toujours sous le mollet. La glace avait fait effet ce week-end donc je continue ainsi que la pommade et il ne devrait pas y avoir de souci ;-), je ne m'inquiète pas trop pour ça.. Comme me dit Damien dans le commentaire, le kilométrage est déjà encaisser et c'est une bonne chose car cette semaine c'est plutôt cool.

Encore une fois de plus, repos pour aujourd'hui..Effectivement, la douleur n'est plus présente mais le coach me met au repos par précaution et je reprend demain avec je l'espère de bonnes sensations!

Je suis aller courir entre les midis.. J'ai fais 28'22'' d'échauffement en partant de chez moi jusqu'au bois. Ensuite séance de 3x tour citadelles(1850m) récup 2'30''.

1er= 6'41''55 (2'28'' de récup); 2e= 6'43''44 (2'26'' de récup); 3e= 6'27''62.

Excellente séance avec de bonnes sensations. Il y avait le vent de face pendant la séance plus une petite contracture présente! )-: En effet, je sentais une petite gène à l'échauffement pas bien méchante.. Je commence le premier tour et tout va bien car la gène ne reste pas à chaud, puis je trottine pendant 2'30'' et en repartant sur mon deuxième (presque à froid), je ressent une douleur et j'essaie de ne pas y penser. Tout va bien puis j' hésite à faire le troisième en me disant est-ce-que c'est dan la tête ou pas, donc j' effectue mon troisième tour plus rapide d'ailleurs et en repartant chez moi, j'ai eu la douleur donc j'ai dû terminer 20min en marchant jusqu'à chez moi.

Demain, repos le coach à dit..

21km avec le coach à 15km/h de moyenne. 1h24'13''53 avec de bonnes sensations.. Super content.

Séance Du jardin Vauban(725m)..
28'13''12 d'échauffement puis 8x tour Vauban récup 1'15''.
Il faisait une bonne température pour courir et je suis aller jusqu'au bout des 8 même ci je craque un peu. Nous étions plus de 40 à l'entraînement et c'est génial.

1er= 2'22"82 (1'15'' de récup); 2e= 2'19"04 (1'15'' de récup); 3e= 2'18''86 (1'15'' de récup); 4e= 2'17''92 (1'15'' de récup); 5e= 2'24''98 (1'10'' de récup); 6e= 2'26''58 (1'05'' de récup); 7e= 2'24''23 (1'11'' de récup); 8e= 2'23''63.
J'ai donner ce que je pouvais sur les premier et ensuite il m'a fallut récupérer mon souffle donc j'ai ralenti sur le 5e puis étant dans une bonne allure je suis rester dans ces allures pour dire de les finir. Je suis content dans le sens où je les ais tous fait car d'habitude j'en ai 6 et étant parti vite je me suis dit olala calme toi pour tenir les 8.
Merci les gars pour la séance ;-).

Pour terminer, 10' de récupération.

Je viens d'aller courir avec le coach. Nous avons fais 1h04'35''04 pour 16km. Il était prévu de faire 20km mais je ne sais pas ce qu'il y a, je me sentais pas trop bien par rapport à d'autres jours. Nous avons donc écourter (Sachant que j'ai couru la VMA au lycée hier d'environs 20min).
Avec la chaleur et je ne sais quoi..peut-être.
Nous verrons bien comment se déroule la séance de demain :-).. Demain est un autre jour..

Ce soir, je suis aller courir avec le coach le long du canal où nous avons d'ailleurs commençer dans le jour puis fini dans le noir..
42'56''07 pour 10km environs. J'avais de bonnes sensations et de bonnes jambes.
Nous avons commençer à 14km/h et sur le retour à 14,5 puis 15km/h le dernier km. Pour une récup, je trouve que c'est pas mal car je pouvais encore accélérer.

Ps: Demain, c'est repos et mardi 20km ;-)

10km de Lille

36'15''44 et 4e Junior.

Un peu dessus à l'arrivée mais d'un autre coter, ce qui m'a rassurer, c'est que je pouvais continuer mais pas accélérer donc pour le semi c'est une bonne chose. Dès que j'accélérai je me sentais moins bien..
Vient le départ.. On s'élance et je passe le premier km en 3'24'' où je suis bien d'ailleurs (ensuite je n'est plus regarder le chrono jusqu'à l'arrivée). Je pensais que le chrono serait là..

Félicitation à tous les abeilles Marquettoises qui ont courut car les chronos sont tomber pour certains et certaines!!! ;-)

A la veille du 10km de Lille, je viens d'aller faire 42'10''87 entre 12 et 14km/h en compagnie du coach. Séance réaliser en présence du vent et une petite pluie fine pendant 5min.

Séance de 500 qui s'est bien passer sans avoir eu de très bonnes sensations..
30' d'échauffement comme d'habitude et ensuite 8x500 récup 1'.

1er= 1'32"59 (1'02'' de récup); 2e= 1'32''73 (1'03'' de récup); 3e= 1'32''73 (1'01'' de récup); 4e= 1'32''33 (1'01'' de récup); 5e= 1'34''89 (1'01'' de récup); 6e= 1'33''33 (1'01'' de récup); 7e= 1'33''88 (1'01'' de récup); 8e= 1'44''25..
Sur l'avant dernier, je commençais à attraper un point qui à eu du mal à partir.., donc je voulais arrêter et ne pas faire le 8e, mais c'est Daniel qui m'a dit aller Flo termine et j'ai donc terminer les 8 en faisant ce que je pouvais sur le dernier car un point sous la cote.

Merci Alex, Daniel, ainsi que les autres,... ;-) Bonne séance de faite.

Pour terminer, j'ai récupérer 25'.

Aujourd'hui, je suis aller courir entre les midis avec le coach. Nous avons fais 33'25''04 pour 8km. Nous avons commencer à 13km/h et nous avons accélérer progressivement jusqu'à 15.
Je continue le kilométrage car je suis à 2 semaines et demi du championnat de France! :-).

Ce soir, c'est 8x500 pour moi.

55'20''81 (12km200 environs)..
Je suis partis à 13km/h pendant 6km où je l'ai eu dur et dès que j'ai accélérer à 14 puis 15 je me sentais mieux.

Après le 5km de ce matin, je suis aller recourir comme prévu avec le coach. Nous avons fait 44'54''88 pour 10km environs. Nous avons tourner à 14 puis avons fini à 15.

5km de Roncq

17'15''12 et 1er Junior. (9e au général).
Satisfait de ce chrono car le parcours n'est pas ci facile avec deux cotes et des faux plats.. Il y avait des cadets devant qui eux ont tourner en 16'20'' jusqu'à 17'. Je suis partis avec eux puis dès le premier km je me retrouve un peu lâcher et même seul par moment où j'essayai de ne pas relâcher.
Ce soir, j'irais recourir avec le coach 1h de footing car je dois continuer le kilométrage pour le semi..

Ps: Au niveau des résultats, les chronos sont tous décaler sur le 5km avec des gros écarts..

Ce matin, je suis aller faire 47'11''50 en compagnie du frère de la copine qui me suivait à vélo.
39'36'' cool entre 13,5 et 14 puis 3' vite (890m en calculant sur openrunner), et pour terminer, 4'32'' au calme.

Demain, 5km de Roncq pour moi.

Je suis aller courir entre les midis avec Daniel. Grand merci à toi car ça m'a beaucoup aider.
Au total: 59'53''92 pour 15,5km je dirais. Nous faisions du 3'55'' de moyenne aux 1000 :))

Belle séance de 1000!
Malgré la reprise et les jambes courbaturer, je suis super content d'une séance comme celle-là.

Nous étions une cinquantaine à l'entraînement! Est-ce l'effet télé?! ^^. Non ;-), la télé wéo est venu pour filmer un peu l'entraînement et plus particulièrement pour interviewer le coach.. (Diffusion vendredi à 18h30 normalement).

32'33"10 d'échauffement, et ensuite 4x1000 et 1x 500 pour moi.

Séance: 1er= 3'22"46 (1'29'' de récup); 2e= 3'18"41 (1'30'' de récup); 3e= 3'17''63 (1'32" de récup); 4e= 3'19"79 (1'31'' de récup); 500m = 1'25''69.
Merci les gars une fois de plus pour cette séance ;-).
Sur les deux premier, je me sentais bien, par contre sur les deux dernier 1000, il a fallut accrocher..

Pour terminer, je suis allé en récupérant jusque chez le kiné pour me faire replacer et tout s'est bien passer :-).
10' de récupération.

Je suis aller courir 52'03''32 en partant à 14,5 puis j'ai fini à 15km/h sur le retour.
Je ne sens plus trop la gène.
Temps mieux :-).

6,5km= 26'34'' (Aller).
6,5km= 25'27'' (Retour).

Aujourd'hui, je suis aller courir 1h de footing à 12km/h de moyenne avec the coach.

10 km du Touquet

37'39''48 et 2e Juniors derrière Benoit Ramet. il faisait chaud et je l'ai fait au sensations avec cette petite douleur qui m'a gèner pendant la course. Avec la chaleur et la douleur, je suis satisfait de cette course car je voulais faire 38' en séance de reprise.

Je suis aller courir 30'41''11 à 15km/h de moyenne avec clément qui lui me suivait à vélo. Je voulais essayer de retrouver des sensations à 15 mais je l'ai eu dur sur les 10 dernières minutes. D'ailleurs, j'ai toujours cette gène qui ne part pas et j'essaye d'y faire abstraction mais c'est dur car ça me donne une foulée un peu plus rasante..

Je suis aller recourir. J'ai couru avec mon pote clément et nous avons fait 28'37''45 à 12km/h puis personnellement je voulais me faire plaisir en retrouvant les 15km/h donc j'ai accéléré le dernier km :-)... Le médecin du sport m'a replacer et s'était pas très méchant car juste déplacer dans le dos. J'ai ressenti la gène pendant tout le footing mais je pense que c'est normal vu que c'est récent. Content de pouvoir recourir.

Je viens d'aller recourir mais pas de bol, j'ai dû m'arrêter une fois de plus à cause de la douleur.. (6'). J'ai rendez-vous mercredi matin avec le médecin du sport.
Je suis déçu et j'espère que cette douleur va vite partir car pour l'instant, "je suis priver de courir jusqu'à minimum mercredi".

Je n'est courut que 23'30'' malheureusement à cause d'une douleur au fessier.. Le médecin étant en vacances, le coach me dit que 3 ou 4 jours de repos me feront du bien.
J'ai cette douleur depuis 3 jours.. J'ai fais repos Mardi et Mercredi mais la douleur n'est pas partie. J'ai essayer de courir aujourd'hui en forçant un peu mais au bout de 23', j'ai appeler le coach qui m'a conseiller d'arrêter plutôt que de forcer déçu. J'ai donc échanger le vélo avec clément qui a mit mes basket et moi les siennes pour ne pas qu'il se blesse.. Voilà pour la petite histoire.. Je reprendrai soit Dimanche ou Lundi par un footing cool.

38'26''94 entre 14 et 14,5km/h avec des petites douleurs au niveau des tendons mais la douleur est passer et c'est pour cela que je ne suis pas aller au delà des 40'.. J'ai tourner dans Berck pour continuer de découvrir. Je suis aller courir seul cette fois ci. ll faisait nuageux mais un peu lourd.

Je rentre Mercredi soir sur Lille. Je noterais l'entraînement à partir de jeudi ;-).

15 km de Berck

1h08'31'' et 3e Juniors.. Je ne m'attendais pas a "un trail"..

Vers 15h, je vais chercher mon dossard tranquillement puis je retourne au camping pour me changer puis ensuite je revient pour l'échauffement de la course qui a eu lieu à 18h30. Je m'échauffe puis j' entend au micro que la course est retarder de 15' pour laisser descendre la mer.. De là je me pose quelques questions comme plein d'autre qui ne connaissaient pas la course je suppose. Avant le départ de la course, je croise un Juniors et je vais le voir pour demander ce qu'il vaut puis s'il connaissait la course.. Il m'a dit que oui et qu'elle était très dur, pire que les cross.
Au départ, il y a Kamel Gerbaoui avec des pointe et il me dit de faire attention car la course est pire qu'un cross. (Il gagne la course en 1h).

Le départ: Nous commençons par une descente qui nous mène sur le sable dur avec les phoques et là, c'est le désert quasiment. Il fallait suivre les rubalises plantaient dans le sable pour ne pas s' écarter du traçage qui risquerai de nous faire tomber dans des creux.. Nous traversons tout l'Authie en passant dans l'eau, dans le vase, puis au 13e km environs, une dune monstrueuse pour les jambes qui en ont déjà bien pris. Au 14e, je suis tomber sur les rochers avec une belle crampes qui m'a fait perdre 30" et quelques égratignures. Mais pour moi, l'important était d'en terminer car je n'en voyer plus le bout. Parfois, je m'enfoncer dans la vase jusqu'au dessus des genoux et des fois, s'était dur à en sortir avec la fatigue. Il fallait luter et être fort dans la tête car sans cela, je n'y serais pas arriver à retrouver la terre ferme :-). A l'arrivée, mes potes m'ont servit d'appui car je n'avais plus de jambes et il fallait rentrer 3km à pied pour retrouver le camping.
En conclusion, s'était la galère et je ne suis pas près de recommencer cette expérience même ci c'est vrai qu'elle m'a bien aider dans la préparation de mon semi. Pendant la course, j'ai croiser une marquettoise, Corine en tant que suportrice. J'étais surpris de la voir. ;-)

Aujourd'hui, je suis aller courir cool pour le footing de veille, toujours avec mon pote Hamid.
56'34"12 + 3' vite sur le bitume. Nous avons courut entre 12 et 13km/h de moyenne. Pour les 3' vite, mon pote m'a accrocher 1'30" et après j'ai terminer seul toujours en m'arrachant sur ces 3'.
Course des 15km demain..

Séance de 10x1' au bord de l'eau.. Je les ais fais sur le sable dur sans trop de souci avec mon pote Hamid qui lui en a fait 6. Nous avons fais 32' d'échauffement au bord de l'eau puis ensuite la séance. Je l'ai sentis dans les jambes à partir du 8e. Il n'y avait pas trop de vent et il faisait plutôt bon pour courir.
Récup de 5' pour terminer.

Bien arrivée à la plage..

Il fait chaud, tout va bien.. Je suis dans un cyber que j'ai trouver pour noter l'entraînement.

Ce matin, je suis aller courir 56'51''97 cool à 11,5/12km/h avec clément, puis nous sommes partis découvrir le coin. Il faisait déjà chaud donc heureusement que la gourde était là.
Le seule petit souci, c'est que j'ai oublier mes semelles orthopédiques donc j'ai couru sans et pas trop de gènes. Pour les jours à venir, le coach me conseil de courir sur le sables dur au bord de l'eau.
Demain, c'est 10x1' au programme.. (Certainement pieds nu ^^). J'essayerai de venir encore 1 ou 2 fois pour noter l'entraînement et dire ma course de Samedi (15km de Berck).

Bonnes vacances pour ce qui y sont et bon courage à ce qui travail.

Je suis aller faire 58'50''55 en partant à 14 puis j'ai fini à 15km/h.
Mal au jambes dû aux 20km de vendredi soir enchaîner à la séance d'hier..

Demain, direction la plage avec mes potes :-)..

Ce matin, Je suis aller en échauffement jusqu'au bois acompagner de Manu qui lui avait 30km de prévu.. Moi; C'était 2x2 tour de la citadelle (3km720).

31'18''45 d'échauffement.. Il faisait bon pour courir car ni trop chaud, ni vent..

1er= 14'01''67 (Bonnes sensations), 3'26'' de récup; 2e= 13'41''43 (Un peu plus dur mais bien). J'ai couru entre 16 et 16,5 sur cette séance.

Retour au calme jusqu'à la maison, 26'52''95 de récupération.

Le boulot étant terminer (Obtention de mon stage pratique bafa :-) ), je vais pouvoir me remettre un peu plus sur mon blog.. Je vais mettre ce que j'ai fais cette semaine de suite ci dessous..

Vendredi 31 juillet:

20km à 15 de prévu avec the coach. Nous avons fait 1h19'02" pour les 20 bornes.. Là aussi j'avais de super sensations et d'ailleurs je sentais que je pouvais encore aller un peu plus vite. Nous sommes partis à 14,5 les deux premiers km puis ont s'est mis dans l'allure des 15km/h.
(22'28'' à l'aller pour 5,5km; 19'44'' sur le tour de 5km dans le bois; 15'14'' les 4 dernier km dans le bois puis 21'34'' le retour donc 5,5km).

Mercredi 29 juillet:

Ayant terminer les centres à 19h, je suis aller au plus vite chez moi pour me changer, puis direction le bois en échauffement pour rejoindre les autres.

Donc 29'35''07 d'échauffement et 8x500 récup 1'15''..

1er= 1'34''72 (1'13'' de récup); 2e= 1'30''71 (1'14'' de récup); 3e= 1'29''99 (1'14'' de récup); 4e= 1'32''03 (1'15" de récup); 5e= 1'28''30 (1'15'' de récup); 6e= 1'29''36 (1'16'' de récup); 7e= 1'27''69 (1'15'' de récup); 8e= 1'39"73.

Pour cette séance, je me suis écouter sur le dernier et heureusement que le coach m'a un peu "rouspéter" :-), car je voulais arrêter ayant fais 7x500 rapide, et me suis dit que ce n'est pas grave j'ai fais ce qu'il fallait.. Et bien non, j'ai donc repris ce 8e 500. J'ai fais la séance avec Ludo, Fabien, Daniel.. Merci les gars et encore désoler d'avoir fossé le 7e en accélérant brusquement..

J'ai de bonnes sensations en ce moment, pourvu que ça dur!

Pour terminer, 14'14''13 de récupération.

Lundi 27 juillet:

57'22"12 avec le coach entre 14,5 et 15km/h. Nous sommes partis à 14,5 puis avons accélérer progressivement pour arriver à 15.

5km de Marquette

17'33''69, 1er JM. Je pensais pouvoir faire moins de 17', mais bon pas grave. Le parcours n'étais pas non plus très facile avec 2x la montée du pont puis une troisième montée à 1,5km de l'arrivée puis il y avait beaucoup de relances. Il faisait un peu chaud pour courir..

Nous étions beaucoup de marquettois pour ces foulées marquettoises.. Arrive le départ..
Mes temps de passages: 3'20''; 3'35''; 3'30''; 3'36''; 3'31''. Plutôt régulier.

Bravo à tous les autres!! ;-).

Ce soir, je suis aller courir avec le coach. Nous avions prévu de faire 1h à 15km/h.
Nous avons fais 58'28''10 pour les 15km.. J'étais plutôt bien et super content car ça aide de s'entraîner avec le coach et cela motive encore plus! :-).

Aujourd'hui, séance qui s'est dérouler sous une pluie assez présente même trop présente.. Nous étions tremper..
Comme j'ai fini ma réunion de centre à 18h30, je suis aller me changer chez moi et ensuite je suis venu en échauffement jusqu'au bois pour retrouver tout le monde.
35'25'' d'échauffement, puis 6x tour Vauban (725m).

1er= 2'24''80 (1'14'' de récup); 2e= 2'22''97 (1'16'' de récup); 3e= 2'18''82 (1'21'' de récup); 4e= 2'19''97 (1'22" de récup); 5e= 2'22''45 (1'21'' de récup); 6e= 2'16''19.

Bonne séance de réaliser avec la fatigue.
Merci les gars pour la séance.

10' de récupération pour terminer cette séance.

Je suis aller courir 45'36''35 entre 15 et 15,5 de moyenne.

Je suis aller voir le médecin hier soir, et il m'a fait de la méso.. au dessus du genoux. J'ai pû aller courir ce midis. Je devais reprendre par un footing cool mais j'ai un peu forcer sans pour autant rescentir de douleurs.. J'ai effectuer 44'05"41 au total pour 11km.
Aller (5,5km)= 22'32" et le Retour= 21'33".
Il y avait du vent assez fort aussi bien à l'aller que sur le retour.

Aujourd'hui, je suis aller courir 1h09'03".. Je devais faire 13km et au final, j'en ai fais 16,5(km)environs. Je suis partis les deux premiers km cool à 14km/h puis j'ai accéléré progressivement pour tourner à 15km/h.
Aller (5,5km)= 22'32", puis j'ai tourner dans le bois et j'ai rencontrer le coach qui été avec Brahim, Alain (D.), Pierre. Ils étaient à 16,5 mais je ne le savais pas, donc j'ai voulus les suivre et j'ai accrocher 1km à 16,5 puis suis redescendu à 15 de moyenne sur le retour..
J'ai dû marcher les 300 dernier m à cause d'une douleur au dessus du genoux donc j'ai préférer arrêter. Je vais aller voir le médecin vendredi.

Aujourd'hui au programme: 40' à 14km/h et 10x 30"30" derrière..

J'ai effectué 41'27''37 entre 13,5 et 14km/h et ensuite j'ai fais mes 30"30".
Je suis partis à 14km/h jusqu'au bois puis j'ai effectuer un tour de 5km dans le bois où j'ai parfois tourner à 13,5.. Ensuite, quelques étirements, et hop, en route pour les 10x30"30" sur le chemin du retour.
Pour terminer, j'ai récupérer 13'28'' avec une fine pluie sur la fin mais pas bien méchant.

J'avais plutôt de bonne jambes et pas trop de difficultés rencontrer sur cette séance si ce n'est qu'une petite douleur rencontrer au dessus du genoux mais elle ne m'empêcher pas de courir.. Un petit peu de glace dessus..

Ce matin, je suis aller faire 47'01''89 en compagnie de Fabrice. Nous somme aller le long du canal et avons tourner à 12;13 km/h.

Je suis aller courir 46'48''15 pour 12km.
J'étais plutôt bien.
Aller (6km=) 23'45''; Retour (6km=) 23'03'' soit un peu plus de 15km/h.

Aujourd'hui, je suis aller faire 42'39"79 à 15km/h de moyenne.
Aller(5,5km)= 21'46" ; Retour= 20'53"

Je suis aller faire 45'04"00. Je suis parti à 14km/h de moyenne jusqu'au bois (5,5km), et à un peu plus de 15km/h le retour.

Actuellement, je fais les centres, donc j'ai pas trop le temps pour le blog mais je vais essayer..

Comme je ne pourrais courir du Week-end, Je suis aller faire un footing ce matin au lieu de demain.. 39'03''99. J'ai couru à 15km/h de moyenne et j'étais plutôt facile.
Total: 10km. 20'02'' à l'aller (5km); 19'01'' le retour (5km).
Il faisait assez bon pour courir car pas de soleil malgré les 22 ou 23° et parfois du vent qui faisait du bien..

Aujourd'hui, je suis aller récupérer de ce 800.. Je suis aller courir vers 11h. 44'55''29 entre 14 et 15 km/h. Il faisait chaud et j'ai bien fais de partir courir avec une petite bouteille d'eau. Je suis partis à 4'16'' (14km/h), le premier km et ensuite j'ai accélérer progressivement pour en terminer le dernier km en 3'50''..

Ps: Lundi, je commence les centres aérées. Je vais essayer de courir un jour sur deux des footings.. Je n'aurais peut-être pas le temps de noter tout de suite mes entraînement dû à la fatigue et au temps qui sera très cour..

800m Piste à Halluin

2'11''77.. ll faisait assez lourd dans l'air..
Ce n'est pas encore ca niveau chrono mais je sais que les 2'10'' viendrons :-).. J'étais brider le pemier tour et j'avais du mal à me lancer et sur le deuxième tour, j'ai tout donner car je suis passer trop lentement au premier 400 (1'05'',1'06'').

Ps: Bravo Alexis pour ton 2'04'' et à Alex pour ton 8'57'' au 3000m en connaissant les conditions atmosphériques, ainsi qu'à tous les autres ;-).

Hier, j'ai effectué un 500 au meeting de Villeneuve d'Ascq. Je participer à l'avant programme pour représenter la commune de Marquette. Nous étions 5 pour ce relais de 1500m.. Nous n'avons pas pu voir les résultats finales.
Se soir, meeting d'Halluin où je ferais un 800m.

Footing avant le meeting de Villeneuve (500m), et le 800m d'Halluin..
Fin de matinée vers 11h, je suis aller courir 56'12''28 en plein soleil (28°), à une moyenne de 13km/h. Il faisait très chaud mais parfois il y avait de l'ombre qui faisait du bien (ayant tourner dans le bois).

Demain, je participe au relais 1500m avec la ville de Marquette (Il faut 5 personnes: 1 licencié, 4 non licencié dont une une fille).

Aujourd'hui, j'ai effectuer 48'08''50 à un peu plus de 15km/h de moyenne entre les midis. J'ai fais aux environs de 12km300.
Il faisait très chaud (29° en plein soleil). J'ai fais un tour de 5km dans le bois puis je suis rentrer chez moi (Ayant commencer mon footing sur Lambersart).
5km dans le bois en 19'17'' et le retour qui est de 5,5km en 21'44''. Je suis content d'avoir tourner à 15km/h et même surpris vu la chaleur. Je pensais craquer sur la fin et pourtant cela n'a pas était le cas.

Repos pour ce week-end.

44'18''14 avec la chaleur malgré la fin de journée.. J'ai tourné entre 14,5 et 15km/h de moyenne.
Au total: 11km. J'ai sentis cette chaleur mais essayer de ne pas y pensée. A part la chaleur, je me sentais plutôt bien et pas trop de difficultés rencontrées lors de ce footing.

3000m Piste à Valenciennes

10'05"96. Un peu déçu, mais il y en aura d'autres. Maintenant, il ne faut pas oublier que je sors d'un semi et peut-être que cela s'est ressenti. Le chrono n'est quand même pas très bon et loin des 9'40'' qui était prévu..

Temps de passage aux 1000= 3'15''; 3'26''; 3'24''

Merci quand même au coach qui m'a aider. Je sentais que je n'étais pas très frais et déjà dès le deuxième tour, car je sentais que je ne pouvais pas accélérer. Le pied droit brûlé à cause d'une ampoule.. Cela me lasser et vivement que ca se terminer. Je pense que je vais faire le 800m et non le 3000m à Halluin car je me sens mieux sur 800.

Alexis à fait 2'46" au 1000m; Damien 2'54"; Alex 9'12'' au 3000.

Aujourd'hui, je vais effectuer un 3000m sur piste à Valenciennes. Encore une fois, le coach sera présent pour m'emmener sur les bases de 9'40''. Au niveau des courbatures, cela va beaucoup mieux..
Hier, je suis aller chez le dentiste pour me faire retirer une racine, donc j'espère que cela ira se soir.

Fin de journée.. Je suis aller faire 43'05"72 cool à 12km/h avec un ami qui m'a suivit à vélo.
Je suis courbaturer. Le footing s'est plutôt bien passer mais du mal au début avec les jambes..

Semi-Marathon de Phalempin

1h 20'19"42. Nouveau Record. Champion Départemental (1er JM). 42e/2400 arrivants (Un peu près). Qualifié pour les Championnats de France. Un grand merci au coach.. (Et bonne fête ;-) ).

Très Content de ce chrono qui m'a permis de me qualifié pour les Championnats de France.

Il y avait de bonne conditions atmosphériques pour courir car ni pluie, ni soleil, très peu de vent. Avant la course, je me suis dit: "Tu pars pour 4x5km et tu accroche comme à l'entraînement".

Échauffement, puis direction la ligne de départ. (Nous étions 15 Juniors d' inscrits)..

La course: Le coach avait pour objectif de mener l'allure en 1h20', et c'est chose faite! UN GRAND MERCI!!!

Mon objectif été de l'accrocher et j'ai eu du mal vers le 17e.. Nous avons était très régulier à chaque 5000: 19'02"; 18'56"; 19'09"; et 23'10" le dernier 6 bornes. Nous étions une dizaines de coureurs pour essayer d'accrocher le coach en temps que meneur d'allure et sur la fin, nous nous sommes retrouver à 4.. Les 10 premiers km sont plutôt bien passer par contre, à partir du 14e, les jambes commençaient à ne plus avançaient et je sentais une petite faiblesse.. J'ai essayé d'y faire abstraction et de me détendre dans la tête pour pouvoir y arriver. Je me suis dit: "Aller, il ne te reste que 7km, et ce n'est rien comparer à ce que tu viens déjà de parcourir". Cela m'a permis de repousser un maximum le mal et ensuite les kms ont défilaient. Ce qui m'a aussi aider dans la tête, c'est le fait de revenir sur les autres petit à petit et notamment sur Ludo vers le 16e. Au 17e, nous sommes plus que 5 et j'essaie d'accrocher le plus longtemps mais je recommence à faiblir et là, je me retrouve à deux ou trois mètres du coach.. Je relance en me disant qu'il ne reste plus grand chose même si cela est dur, l'essentiel et de terminer sans trop faiblir, alors je relance et rattrape les deux ou trois mètres de perdu. Ludo qui est toujours avec nous m'aide, car je me dit: "Tu dois l'accrocher avec le coach", mais Ludo à pris quelques mètres de retard et je me retrouve de nouveau avec le coach pour ces 3derniers bornes.. Le dernier km m'a paru interminable.

Belle course. Merci Ludo et encore un grand merci au coach!

Bonne Fête aux Papa ;-).

Aujourd'hui, footing de veille avant le semi qui devrait bien se passer avec la prépa.. J'ai effectué 41'27''05 cool le long du canal. Je suis parti à 12,5 et j'ai fini à 13km/h. J'ai fais environs 8km600.

Je suis aller courir vers 11h.. J'ai fais 50'59''85 entre 14 et 14,5 km/h. Il faisait assez bon dans le bois mais un peu chaud sur le retour. J'ai tourner à 15km/h sur les trois dernier km. J'espère qu'il ne fera pas trop chaud dimanche.
Au total: 12,5 km.

Séance de 8x500, récup 1'..
27'02"37 d'échauffement, quelques accélérations et c'est parti..

1er= 1'40''42 (1' de récup); 2e= 1'31''96 (1' de récup); 3e= 1'35''47 (59" de récup); 4e= 1'32"84 (59" de récup); 5e= 1'31''92 (1' de récup); 6e= 1'33''41 (1'03" de récup); 7e= 1'37''17 (1'02'' de récup); 8e= 1'28''26
Sur le premier, je suis parti aux sensations qui étaient plûtot bonnes. Ensuite pour les autres, je les ais fait un peu plus vite voyant que le premier n'était pas rapide. J'ai effectuer la séance seul sauf le premier ou il y avait un petit groupe. Il faisait assez lourd au niveau de l'air et je le sentais un peu comme tout le monde je suppose.
C'est une bonne séance de réaliser. j-3 avant le semi..

Pour terminer, 14'25'' de récupération.

Je suis aller faire 51'32''26 cool, vraiment cool ^^. J'ai tourner à 12,5 de moyenne. J'étais super bien... Au total: 11km.

Je suis aller faire 1h26'55'' pour environs 21km. La copine m'a suivit à vélo et le coach nous a rejoint sur la fin.. Je n'en pouvais plus sur la fin au niveau des jambes, car le soufle ca aller encore. j'ai tourner à 15km/h pendant une dizaines de km et ensuite j'ai terminé le reste régulier à 14 de moyenne.

Retour de la montagne depuis jeudi soir...
Je n'ai pas eu le temps de noter hier donc je le fais de suite..

Vendredi 12 juin: Le coach a pris le vélo pour m'aider sur la séance qui été 1x5000 et 1x3000 avec récup de 3'30" entre chaque.

5000= 18'28''94 (Pas "mort", assez bien, et je pouvais coutinuer). 3000= 10'54''07 (sur le retour du chemin avec les côtes).. Très belle séance.
Thank you very much The coach for The séance ;-)
16' de récupération.


Mercredi 10 juin: Séance de 5x1000m récup 1'30''. (Je prenais les bornes kilométriques).
24'21''16 d'échauffement, et ensuite quelques étirements et accélérations.

Séance: 1er= 3'34''30 (1'29'' de récup); 2e= 3'17''23 (1'29'' de récup); 3e= 3'29''30 (1'29'' de récup); 4e= 3'20''17 (1'29" de récup); 5e= 3'34''79

J'étais vraiment nase et cela s'est resenti sur la séance qui n'est pas terrible du tout à part le 3'17'' mais limite.. Je voyais que les footings s'accumuler de plus en plus, que le polaine, encore une fois l'altitude (700m).. etc..
J'ai ensuite récupérer 23'.


Mardi 09 juin: 46'15''48. Je n'avais pas les km de marquer mais je pense avoir tourner à 15. Maintenant, c'est trompeur avec l'altitude.. J'avais toujours mal aux cuisses et je n'en pouvais plus.


Lundi 08 juin: 48'56''41. J'avais un peu mal aux cuisses dû aux footings qui s'accumulent (prépa semi). J'ai essayé de tourner à 14, puis j'ai terminer les deux dernier km à 3'50''. Malgré le polaine et l'altitude, cela aller.


Dimanche 07 juin: J'ai fais 43'07"14. Je suis partis cool car il y a une légère montée sur 200m puis une descente assez violente sur 200m.. Puis je terminer toujours (Obligé), par une montée assez coriace. Sinon, s'était assez plat car je tourner autour d'un lac ou alors je m'arranger pour aller sur la route qui faisait 4km plat aller-retour. J'ai tourner à 13km/h de moyenne.

Depuis hier, je suis à la montagne. Il fait assez frai avec parfois un petit rayon de soleil et/ou de la pluie. Je suis aller faire 20km environs avec de la pluie fine.
Au total: 1h26'00"61. (Préparation au semi..). Parfois, je regardé les bornes kilométriques et j'étais à 4'27" de moyenne sur la fin, puis à 4'16'', et 4'10'' les deux derniers (entre 13,5 et 14km/h de moyenne).
Je ne sais pas ci je pourrais me reconnecter à internet avant jeudi. Au programme, je dois faire 13km demain, lundi, mardi, et mercredi des 3'..