24'16" d'échauffement, puis 2x 5000 récup 4'.
Nous étions 3 pour cette séance (Alain Cha..., le coach, et moi même).

Séance: 4900m= 17'07"05 (4'40" de récup); 5000m= 17'30"28.
Sur le premier, il n'y a pas tout à fais 5000 car avec la foire de lille, une partie du parcours est fermé donc nous devions contourner par une zone de pavés...mais il manque à peine 100m.
Du coup, nous avons enchaîner par 1x 3tours citadelle (1860m * 3= 5580m), mais j'ai arrêté à 17'30". Nous étions en 3'25" de moyenne avec le coach à chaque repert.

26'24" de récupération.