Petit footing rapide. 15' à 15km/h, 15' à 16km/h, 2km à 18km/h, puis ensuite 4km à 15km/h...
Trop trop chaud pour courir mais content :)

45' de footing à 15km/h

28' d'échauffement, et ensuite piste!

Séance: 400m= 1'01''74 (1'04" de récup); 300m= 50"89 (30" de récup); 200m= 34".......5' de récupération
2e série: 400m= 1'03"63 (1'11'' de récup); 300m= 48"83 (34" de récup); 200m= 35".......5' de récupération
3e série: 400m= 1'06''67 (1'31'' de récup); 200m= 34".

Hyper content avec le vent! je me sentais à l'aise sur les 400m mais pas du tout sur le 200...où la lactique était malheureusement bien présente! Dur dur comme séance mais bien content à la fin.
Dur d’enchaîner un 300 après un 400 rapide... surtout avec peu de récup pour le 200...

46'00" de footing en compagnie du coach. Il était prévus de faire 30 min cool et 15' à 18km/h.
Au final, nous avons effectuer 30' à 15km/h et ensuite 15' à 3'28" de moyenne soit légèrement au dessus de 17km/h. De très bonnes sensations à souligner.

1500m Tourcoing

4'30" face au vent...
Pas de sensations même avant la course. Je n'étais pas dans un bon jour et voilà j'ai pris la course comme elle venait. Je me suis fais plaisir avant tout. Course à oublié au plus vite!

36'16"48 de footing à 14km/h de moyenne.

54'15"25 de footing avec le coach pour 15km soit entre 16 et 16,5km/h.

20'30" pour l'aller et 20'35" pour le retour! (5,5km).

28'49''67 d'échauffement, et 2 séries de 200m (récup 20"); 500m (récup 1'45"); 200m (récup totale de 5'), et ensuite après les deux séries, 1x400m vite.

1ère série: 200m= 32"01 (23" de récup); 500m= 1'23''13 (1'47'' de récup); 200m= 31"69.
2è série: 200m= 30"96 (25" de récup); 500m= 1'28''34 (1'48" de récup); 200m= 28"43.
400= 1'00"53.
J'ai vraiment craquer dans la deuxième série mais j'avais du mal à suivre. Par contre, dès que l'on passe sur du "pur", je ne peux m'empêcher de lâcher les jambes! 200 et 400, c'est ce que j'aime! Vivement mon prochain 800m!

5' de récupération.

55'36"20 de footing pour 15km soit 16km/h.

Aller (5,5km): 20'47";
4km dans le bois: 14'32'';
Retour (5,5km): 20'16''.
De bonnes sensations...

1h00 de footing en compagnie de Pierro et du coach.
Nous avons tourner ce footing entre 13,5 et 14km/h. Un peu mal aux jambes avec les restes du 800.

800m du meeting ACVA

2'06"50!!! Nouveau Record de 2".

Super content pour une première course de 800. Je ne pensais pas faire un tel chrono dès la première entrée.
Cela promet pour la suite de la saison.

J'étais vraiment content mais j'ai eu du mal à récupérer de cet effort violent pour moi. En effet il faut le temps que l'habitude revienne et cela ira beaucoup mieux dans le prochain 800 que j'espère faire très bientôt. Pour ma part, je pense que je ferais un 1500m le week-end prochain si je ne trouve pas de 800 dans la semaine.

10km cool en compagnie du Coach. 44'.

25'05"51 d'échauffement, puis 8x200 (30" récup) + 6x300 (1' récup).
Un peu de vend sur la piste + pluie.

Séance: 1er= 31"44 (33" de récup); 2e= 32"50 (32" de récup); 3e= 33" (31" de récup); 4e= 33"15 (32" de récup); 5e= 32"43 (32" de récup); 6e= 32"74 (35" de récup); 7e= 33"74 (30" de récup); 8e= 32".
3' de récupération;
1er= 52" (1' de récup); 2e= 51" (1' de récup); 3e= 53" (1' de récup); 4e= 53" (1' de récup); 5e= 52" (1' de récup); 6e= 49".
Belle séance mais dur dur...

5' de récupération.

48'46"11 de footing entre 15 et 15,5 de moyenne.
repère au premier 5000 en 19'30" et 19'09 le deuxième 5000.

10 km de Templeuve

Meneur d'allure pour l'association de Fabien.

(Pour ma part, j'étais meneur en 40' et je réalise 40'29").
Il y avait Delphine; Youb; Mazou; Alex; et moi-même).

Juste avant le départ, pas énormément de participants du aux nombreuses courses depuis jeudi mais assez pour chaque allure. Nous étions 5 en tant que meneur et Fab en tant que photographe + conseils.
Chacun repère sa couleur et c'est partis!

Me voici au passage du 5e km avec un petit groupe de coureur (4). Tout au long de la course, j'ai essayé de donner des conseils et certains étaient même contents.

A l’entame du premier km, nous passons en 3'50" donc je rassurer les quelques personnes déjà présentes à mes côtés en disant que c'est normal. Ensuite, j'ai un peu lever le pied et nous passons le deuxième km en 4'10" cette fois-ci ceux qui à permis à certaines personnes de revenir à hauteur du groupe. (Toujours sur les bases...)
Avec ce deuxième km,  il y a eu un faux rythme donc pas évident car dès que j'accéléré progressivement pour atteindre les 15km/h, plus personnes..donc je me suis dit: Le but n'est pas de laisser tout le monde sur place mais d'aider donc je donner le maximum de conseils, mais à l'entame du 6e km environs, la zone de pavé laissera tout le monde sur place sauf un coureur qui arrivera à passer par deux fois cette difficulté.
Du coup je suis rester avec ce coureur pour les 4 derniers kms. Il en terminera donc avec un chrono de 40'29"

FÉLICITATION A TOUS.

20'57'' d'échauffement puis ensuite 2 séries de 4x 120 m (40m vite, 40m lent, 40m sprint). 5' de récup entre les séries.

40'06"66 de footing avec le coach pour 10km600 environs.

19'22'' à l'aller pour 5km et 18'00" le retour.
Dur mais je me suis accrocher pour me forcer à retrouver les footings de 16km/h.

24'56''02 d'échauffement et ensuite 4x 200m avec le coach et José récup 200m trotter.

1er= 27"38 (1'37" de récup); 2e= 29"01 (1'38" de récup); 3e= 29"12 (1'39" de récup); 4e= 31'41.
J'ai craqué sur le dernier car mal aux jambes et un peu un manque de combativité.
Il y avait du vent de face les 100 premiers mètres donc hyper content.

52'25''54 de footing le long du canal.
Cela reviens tout doucement mais un peu dur...

Premier repère au 5000 en 18'44'' mais 20'14'' sur le deuxième repère...
Il faut du temps pour revenir au niveau.

53'03"93 de footing le long du canal entre 15 et 15,5km/h de moyenne.

reperd au premier 5km en 19'28", et 18'43" au deuxième reperd.
De bonnes sensations sur ce footing et ça commence à revenir.

24'07" d'échauffement,

2 séries de 2x1'/1' à fond avec 6' de récup entre les séries.
Un peu dur dans jambes mais bon pour le 800.

5' de récupération.

24'19" d'échauffement, 

6x15"/15"; 6x30"/30"; 4x1'/1' avec 1' de récup entre les séries.
de bonnes sensations.

5' de récupération.

59'03''66 pour les 15kms.

21'26'' pour l'aller (5,5km);
15'52" dans le bois (4km);
21'44'' pour le retour (5,5km).

15km/h de moyenne

40' de footing cool toujours en Allemagne. (Retour demain)

hier je suis aller courir 25´ echauffement +11x30/30 car je suis actuellement en Allemagne depuis jeudi et je rentre Mardi soir donc il faut que je trouve un moment pour aller courir. je vais tres certainement aller courir aujourd´hui.

56´05" pour 15km. En effet je suis plutôt content car j´ai su tourner a 15.5 voir 16km/h sans avoir de mal ni forcer.

Premier repert au 5.5km en 21.09 ensuite 4km dans le bois en 14.38 et sur le retour 20.17

Aujourd'hui, je suis aller courir 1h01' pour 14km cool en footing de récupération car les courbatures sont là malheureusement. C'est comme si je venais de terminer un semi alors que ce n'est qu'un 10km.

10 km de la route du Louvre

36'14...

En ce moment, avec la blessure que j'ai eu, cela fais 1 petit mois que je ne mettais pas vraiment entraîner. D'un coter je suis déçu du chrono mais d'un autres, on n'a rien sans rien...
Il faut rebondir et préparer pendant 2 mois la piste. Ensuite, je ferais une base de foncier pour être performant en septembre. Je me fais plaisir jusqu'à fin juin.

Séance de PPS: pleins d'exercices pour le cardiaque et ensuite, 3 séries de 3x180m dérouler + 400m rapide.
20' d'échauffement et ensuite séance face au vent!

1er 400: 1'06''; 2e: 1'09''; 3e: 1'00"...
J'ai un peu lâcher dans le deuxième 400. Il y avait 30" entre chaque 180m et 400.

Petite séance à la veille d'une autre séance qui s'annonce lactique!
En effet, après avoir pris la décision de faire du 800 jusqu'en juin, je recommence les séances vifs.

Aujourd'hui, j'ai donc fais 6x400 récup 1'.
J'ai effectué 25' d'échauffement, puis quelques gammes et étirements. Cela est agréable de pourvoir recourir enfin même si la douleur est un peu présente parfois il faut y faire abstraction.

Séance: 1er= 1'11''26 (1'04'' de récup); 2e= 1'11''82 (1'01'' de récup); 3e= 1'11''57 (1' de récup); 4e= 1'10''87 (1'02'' de récup); 5e= 1'09'' (1' de récup); 6e= 1'10''.
Séance un peu trop rapide à la veille d'une séance qui s'annonce assez dur. Le coach avait demander de les tourner en 1'13'' de moyenne.

10' de récupération + étirements

Interclubs à Lomme

Reprise car je n'ai pas couru depuis mercrdi et je commené à en avoir marre donc j'avais la hargne de reprendre comme il se devait avec comme épreuves: saut en longueur; 3000m steeple au sensations; et 4x400m relais.

Un beau chrono de 10'31" pour reprise et pourtant c'est la première fois que je franchissais la rivière! Belle course et en plus de ca, après avoir fais un beau 3000, j'ai su enchainer avec un 400 en 56"! ce qui me fait réfléchir pour me remettre sur le 800 car j'ai une bonne pointe de vitesse et l'année passé, cela avait été plus que bénéfique donc je pense que je vais laisser le semi de coter jusqu'à fin juin et je derais lille en septembre pour me qualifier au france de semi.

Mercredi 04 Mai: reprise avec une séance de 300 mais toujours le problème du pied donc retour une fois de plus chez le médecin du jeudi.
La séance de 300m a pourtant était tourné alentours des 46" 47" mais malheureusement retour au repos....

54'29"73 en compagnie du coach et d'un pote à moi qui nous a suivit à vélo.
Nous avons effectuer 14km avec du vent de face et la chaleur.
Pour ce qui est de mon pied, cela va un peu mieux et les sensations reviennent plutôt vite.
Nous avons tourner à 15km/h de moyenne.

Aujourd'hui, reprise par 27'30" de footing cool à 12km/h. La douleur est partit mais je l'ai senti légèrement un petit moment.

Absence assez longue sur mon blog...
Pour cause toujours blesser sous le pied et cela commence à être chiant.
En effet, il y a quelques semaines de cela encore, j'allais chez le médecin pour une douleur au dessus du pied et légère tendinite... Tout s'est bien passé pendant deux semaines mais la douleur à persisté et dimanche le semi est passé comme "une lettre à la poste". Simplement,  mardi je vais faire 1h de footing avec Alex pour récupéré du semi et là, la douleur revient de plus belle avec cette fois ci une douleur sous la voûte plantaire donc un peu dessus.
Je suis retourner chez le toubib avant hier pour refaire de la massothérapie et je n'ai toujours pas couru depuis mardi.
Cela va me faire du bien en même temps car je vais régénéré les muscles mais je fais une croix sur le 3000 m piste de Lomme demain.

En juin, je serais présent sur le semi-marathon de Phalempin si tout va bien avec une grosse prépa. jamais effectuée.

Maintenant, espérons que cela va mieux...

Semi-Marathon de WATTEN-CASSEL

1h21'27" et 7e au général! 1er espoir.
Si on m'avais dit que je ferais ça avant la course, j'aurais dit que c'est impossible car vu la difficulté du parcours (vu que le bus nous a conduit à Cassel, cela calme tout de suite sur la route...), et la chaleur, ce n'étais pas gagner d'avance ce semi!
Je suis parti dans les 10 premiers dès le départ et d'ailleurs je suis passer avec le groupe de tête au premier km. J'ai ensuite lever le pied car je savais que je n'aurais pas tenu 3'40'' de moyenne tout du long et pourtant je suis passer en 36'40 au premier 10000 en compagnie de deux concurrents.
Les 5 de devants étaient déjà assez éloigner donc ensuite, nous étions 3 en retrait et nous nous sommes relayer toute la course et cela est beaucoup plus facile.

Je suis aller courir 55' de footing à 14,5km/h avec la chaleur.
Dimanche, je serais présent sur le semi-marathon de WATTEN-CASSEL.

Séance de 400m sur la piste. Il faisait un peu lourd au niveau des conditions atmosphériques.
Séance un peu dur et cela s'est ressenti dans la deuxième partie.

10x 400m récup 1' au programme.

Séance: 1er= 1'10"39 (59" de récup); 2e= 1'09"68 (58" de récup); 3e= 1'08''75 (59" de récup); 4e= 1'10"73 (58" de récup); 5e= 1'10''69 (57" de récup); 6e= 1'11''61 (55" de récup); 7e= 1'12''79 (56" de récup); 8e= 1'13''64 (1' de récup); 9e= 1'13''10 (59" de récup); 10e= 1'06"85.
Pas trop bien dans la deuxième partie...

10' de récupération totale.

Aujourd'hui, j'ai voulu aller courir et j'ai effectué 10km à 16km/h le long du canal par un beau soleil.
36'40".

Premier repert au 5000 en 18'25" et deuxième repert en 18'15".

56'42"58 avec Alex à 15km/h de moyenne.

10 km de la nocturne Lille Métropole

34'36" officiellement mais il manquerait 150m d'après tous les GPS.
Super content car ce n'était pas gagner d'avance ce chrono et surtout cette belle place qui m'a permis de rentrer dans les primes. Je termine 6e au scratch (Alex termine 4e en 32'18"). En effet, après avoir effectuer un foot du vendredi et n'ayant pas l'habitude, les jambes étaient courbaturées + la journée de boulot de 10h dans les jambes....Je pensais être en - de 36'.

Très belle course et superbe ambiance. Cette course va vite prendre une sacrée ampleur car des courses comme celle ci il n'y en a pas des centaines! Belle ambiance tout au long du parcours et de bonnes conditions atmosphériques.

La course s'est très vite jouer pour la place puisque je suis toujours rester 6e avec les 4 derniers km seul dans cette longue ligne droite dans le sombre.

J'ai été accompagné d'une athlète pendant les 5 premiers km mais à l'entame du 5e km, j'ai placé une petite accélération car derrière ça revenait progressivement et là plus aucun souci à me faire pour la suite de la course.
Hyper content à l'arrivée.

Pour aujourd'hui, 12km500 le long du canal.
Total: 48'59"26.
Les jambes courbaturées et footing assez dur...

Premier repère au 5000 en 19'35" et deuxième repère en 19'12'' donc au dessus de 15km/h.

26'04"30 d'échauffement au bois avec un petit groupe de l'USM et ensuite direction le jardin Vauban pour une séance qui s'annonce un peu longue...

1x1 tour (725m); 1'15" de récup, 2x3 tours (récup 2'15'') et 1x1 tour pour terminer soit 8 tours au total.

Séance: 2'16"21 (1'16'' de récup); 7'05''47 (2'14'' de récup); 7'18''94 (2'04'' de récup); 2'10''26
Belle séance avec Alex et Christophe. J'ai un peu faibli dans le 2e 3 tours mais s'était un peu dur donc il a fallut gérer...

Pour terminer, 11'14'' de récupération.

Pour aujourd'hui, 18km en compagnie de Alex a 15,5 km/h de moyenne.

5km400 de Valenciennes

Énormément de monde au départ aussi bien sur le 5kl que sur le 10km.
Pour ma part, je réalise 17'57"09 avec un passage au 5000 en 16'32". Je termine 2e espoir et 15e au général.

Petit footing avant la course de demain. 10km500 sans montre pour courir aux sensations. Cela change de courir sans montre et ce n'est pas plus mal.

49'21"04 de footing entre 16 et 17 km/h.
Premier repère au 5ekm en 18'40" et le deuxième repère en 17'54".
13km 500 environs

Ce matin: 8km en 31'29" soit juste au dessus de 15km/h

Au soir: 10x 300 récup 50".

Nous avons effectuer 30' d'échauffement et ensuite quelques gammes sous un beau soleil! Les journées sont belles!!!
Séance: Nous avons fais les 5 premiers en 50" (avec la récup bien respecté), ensuite le reste légèrement en dessous de 50" (M' a montre vient de disjoncter donc je n'ai pas les centième de secondes...) Très belle séance avec Alex et le coach une fois de plus. Dur mais bien content :) 

Journée avec 18 ou 19km dans les jambes...

1h de footing en compagnie du coach aux alentours des 15km/h.

10 km de Montigny en gohelle

34'50" et 6e au classement général.

Super content après un retour de blessure et peu de km dans les jambes.
Je reprend doucement mais je sens toujours une petite gène donc on fait avec! La semaine prochaine, un bon 5km sera le bienvenu. La piste arrive doucement mais surement...

44'44" de footing entre 15 et 15,5 de moyenne.

30' de footing et séance de PPS. Belle séance avec 3 séries de 50, 150 et 300 m récup 3'.

Retour de blessure....

En effet, une semaine sans avoir couru (remplacer par deux séance de vélo). J'ai attrapé une micro tendinite au niveau du releveur qui se situe sur le pied. J'ai été faire de la massothérapie du jeudi en ayant avoir espoir de recourir au plus vite... Le médecin m'a autorisé à recourir du lendemain mais doucement. Alors les ordres du coach étaient simples, courir 10km à 12km/h...Simplement, je n'ai pas réussi à respecter les ordres et je me suis emporté en courant 12km à 15km/15,5km/h. Les deux km de trop...car j'ai commencé à reboiter vers le 9e km et j'ai continué dessus.
De vendredi jusqu'à lundi j'ai donc fais repos et je devais reprendre lundi mais je me suis dit la douleur commence seulement à partir alors je vais enfourcher le vélo de course du padré et je vais aller faire 1h15' de vélo en tapant dedans. Impeccable.
Hier, je devais reprendre cool 40' avec le coach mais une fois de plus cela à été plus fort que moi, j'ai couru 8km mais cette fois ci entre 15 et 16,5 km/h avec un dernier km en 3'36''! Dès que j'ai terminé le footing, j'ai commencé à avoir mal donc je retourne aujourd'hui chez le médecin mais je serais bien présent dimanche! je vais tout faire pour...

Ce matin, j'ai repris le vélo. Cela change...

Pour ce soir, séance de 10x 400 autour de la piste avec à chaque tour du vent de face sur 100m.
Récup 1' entre chaque 400. Il faisait bon pour courir et qu'est ce que c'est agréable!

34'50"74 d'échauffement le long du canal et ensuite direction la piste!

Séance réalisée avec Alex et le coach (ont se relayai chacun son tour):
1er= 1'12''80 (59" de récup); 2e= 1'10''91 (59" de récup); 3e= 1'12"30 (57" de récup); 4e= 1'10''91 (1' de récup); 5e= 1'10''24 (58" de récup); 6e= 1'10"51 (58" de récup); 7e= 1'10''57 (59" de récup); 8e= 1'10''82 (59" de récup); 9e= 1'10''47 (1'02'' de récup); 10e= (je me suis arrêter au 300m car lactique dans les jambes...) 53"97.
Dur dur à partir du 7e mais je me suis accrocher a chaque fois que l'on repartais en me disant: aller un de plus.

Ps: Dès l'échauffement, j'ai ressenti une douleur dans le pied qui s'est un peu accentuée au fil de la séance. Je n'ai donc pas pu récupérer car j'ai reçu comme une légère "décharge" dans le pied mais rien de bien grave je pense car je peux marcher! :) j'ai mis de la glace pour ce soir et si demain cela ne va pas mieux, j'irais chez le médecin pour de la massothérapie...

Pour ce matin, 42'35"27 entre 14,5 et 15km/h avant la séance de ce soir.

Semaine de relâche terminé et reprise des kms.
Pour aujourd'hui, 15km effectués sous un beau soleil en 56'27''56 soit une moyenne de 15,5km/h.

Aller (5,5km)= 21'00";
(4km dans le bois)= 14'39";
Retour (5,5km)= 20'47".


Un peu dur dur...

Pour aujourd'hui, je suis allé courir en compagnie d'Alex. Nous avons effectué 48' de footing à 15km/h de moyenne.

Pour ce soir, deuxième footing de la semaine de relâche en compagnie d'Alex et du coach.
Nous sommes aller faire 54'40"58 à 15,5km/h de moyenne le long du canal.
Un peu mal aux jambes vers la fin du footing mais sinon je récupère assez bien de mon semi. Le prochaine objectif sera le week-end du 03 Avril prochain.

Les résultats officiels sont là! :

(Je ne mets que les 40 premiers résultats, pour le reste cliquer sur le lien ci-contre: http://lafouleeliessemarle.over-blog.com/ )

Clas	Nom	Prénom	Cat	Temps
1	MANDOUR	ABDEL	SE	01:10:55.00
2	KRESTIANINOV	ALEXANDRE	V1	01:13:03.00
3	IDZIAK	DIDIER	V1	01:15:12.00
4	DELESPIERRE	ALEXANDRE	SE	01:15:13.00
5	LARS	XAVIER	SE	01:16:09.00
6	IDZIAK	FLORIAN	ES	01:18:20.00
7	CERISIER	NICOLAS	SE	01:19:44.00
8	FRANKIEWICZ	CHRISTOPHE	SE	01:20:07.00
9	FRIEDRICH	JACQUES	V2	01:20:13.00
10	BARBANCON	DAMIEN	SE	01:20:53.00
11	SADER	THIBAUD	ES	01:21:11.00
12	DEABREU	JEROME	SE	01:23:10.00
13	RINGOT	CHRISTOPHE	SE	01:24:14.00
14	FONTAINE	REMI	SE	01:24:46.00
15	DARTUS	GERARD	V2	01:24:47.00
16	VELLEINE	DOMINIQUE	V2	01:25:03.00
17	LAGOUGE	STEVE	SE	01:25:24.00
18	VALLADOU	GEOFFREY	SE	01:25:34.00
19	FLAMANT	JOEL	V2	01:25:40.00
20	LARZILLIERE	DAVID	SE	01:26:03.00
21	FREIDMANN	JEROME	SE	01:26:15.00
22	DEMAZURE	ARNAUD	V1	01:27:14.00
23	CHARRIEAU	BENOIT	SE	01:28:03.00
24	GOSSART	BRUNO	V1	01:28:28.00
25	BIVILLE	VINCENT	SE	01:28:34.00
26	SUPPLIS	DAVID	V1	01:28:41.00
27	TEIRLYNCK	PHILIPPE	V1	01:28:52.00
28	FLORANGE	CAROLE	V1	01:28:53.00
29	VERCAUTEREN	FRANCIS	V1	01:29:03.00
30	BAZILLE	HUBERT	SE	01:29:40.00
31	PASQUIER	DAVID	SE	01:29:48.00
32	HAYOT	CHRISTOPHE	SE	01:30:01.00
33	DUBOTS	BENOIT	V1	01:30:16.00
34	GOMES	AVELINE	V2	01:30:28.00
35	VUE	FREDERIC	V1	01:30:49.00
36	CLERY	DAVID	SE	01:31:09.00
37	CATROUX	SIMON	SE	01:31:42.00
38	DELVIGNE	PHILIPPE	V1	01:31:54.00
39	HIVET	FRANCOIS	V1	01:31:56.00
40	BERTHE	JESSICA	SE	01:32:08.00